睡前做到这件事 更快进入梦乡
图/shutterstock 文/谢懿安编译
拖着疲惫身躯上床,烦恼却有如浪潮般席卷无法入睡?《实验心理学期刊(Journal of Experimental Psychology)》的研究建议,睡前不妨花五分钟写下明日待办任务,写得愈详细,入眠时间愈快!
过去曾有研究发现,睡前书写能有助睡眠,美国贝勒大学研究团队却对确切该写什么更有兴趣。
团队找来57名18~30岁的健康受试者分成两组,在上床五分钟前,一组写下明天或未来几日的待办事项,另一组则写下今天及前几天自己已完成的事情,接着测试两组的睡眠状态。
结果发现,写下待办事项的受试者入睡速度比另一组快了9分钟,且写得愈仔细,愈快可以睡着。「这有如卸下心中的大石头,透过沉思过程减轻压力,就能更好睡,」贝勒大学心理与神经科学助理教授史辜凌(Michael Schullin)说。
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