睡前做到这件事 更快进入梦乡
图／shutterstock 文／谢懿安编译
拖着疲惫身躯上床，烦恼却有如浪潮般席卷无法入睡？《实验心理学期刊（Journal of Experimental Psychology）》的研究建议，睡前不妨花五分钟写下明日待办任务，写得愈详细，入眠时间愈快！
过去曾有研究发现，睡前书写能有助睡眠，美国贝勒大学研究团队却对确切该写什么更有兴趣。
团队找来57名18～30岁的健康受试者分成两组，在上床五分钟前，一组写下明天或未来几日的待办事项，另一组则写下今天及前几天自己已完成的事情，接着测试两组的睡眠状态。
结果发现，写下待办事项的受试者入睡速度比另一组快了9分钟，且写得愈仔细，愈快可以睡着。「这有如卸下心中的大石头，透过沉思过程减轻压力，就能更好睡，」贝勒大学心理与神经科学助理教授史辜凌（Michael Schullin）说。
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