做到这件事一年多燃烧5公斤体脂肪　还能降血糖

【早安健康编辑部】即使不向往偶像明星、健身教练那样的健美身材，只想维持健康的标准体型就好，什么都不做，却会让肌肉从30岁开始每年减少0.5~1%，造成代谢率每10年降低5%，让人明明每天上班吃一样的便当、维持相同的作息，却逐年长胖，从标准体型变成肥胖族群！

人的体温有40%是从肌肉产生，锻炼肌肉有助于提高体温之外，肌肉还是「人体最大的热量消耗器官」，肌力增加2公斤，一年多消耗3万6千卡，相当于5公斤的体脂肪！此外，使用肌肉还能促进随着年龄增长而减少分泌的生长激素、肾上腺皮质激素以及性激素分泌。不须上健身房挥汗卖力锻炼，在日常中进行简单的运动，就能轻松提升肌力，维持良好的健康与代谢！

稍微出汗就能提高代谢 稳血糖、分泌荷尔蒙

《体温升高0.5℃ 免疫力增强100倍》一书中指出，现代人常因为忙碌而觉得没时间运动，但其实只要稍微动一动身体，有一点点出汗的感觉，体温就会上升约1℃。而且肌肉不只在运动当下能被活化，每次运动后的24小时内，都会持续提高基础代谢。

此外，随着年龄增长而逐渐减少分泌的生长激素、性激素（雄性激素、雌性激素），以及肾上腺皮质激素，都能借由活动肌肉来促进分泌，达到分解脂肪、强化肌肉和活化骨骼的效果。汪国麟医师的著作《肥胖大逆袭》中还指出，肌肉细胞能让胰岛素工作效率提升，甚至肌肉收缩本身，就能在没有胰岛素的状态下促成葡萄糖吸收，对于胰岛素敏感度不良的肥胖、糖尿病前期以及糖尿病患者来说，是降低血糖的天然解方。

【延伸阅读】

代谢停滞，难怪湿气排不出！中医推荐3穴位养脾化湿刷牙想吐？做4件事还未改善，小心胃溃疡、胃癌！英国大型研究：一天两杯＿，降35％肝癌细胞生成大腿粗都是因为骨盆歪！2招逆转困扰20年的下盘肿日抗老权威：萝卜＋OO让肠胃更年轻，全身健康一级棒！

此为《早安健康》7月号《十招加速代谢力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～