天冷不想离开被窝？　「6伸展姿势」唤醒身体..不赖床

▲早上起床先伸展，能给你活力满满的一天。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导气温一降，早上起床变成一件痛苦的事情，不想离开暖和的被窝，闹钟响了又关、关了又响，直到快要迟到才匆忙出门。匆促的起床不仅影响身体健康，脑袋也还处于昏沉想睡的状态，工作效率反而差。对此，国外网站《Prevention》邀请瑜珈教练Randi Ragan传授6个早晨伸展动作，让你一整天活力满满。

1.全身性伸展平躺床上，当你深吸一口气时，将手指相扣往头顶后方延伸，双脚打直、力量分送至手指和脚趾，保持拉伸姿势，数到5后吐气缩回，此动作重复3次，让脊椎获得舒展，身体肌肉也被唤醒。

2.4字伸展将右脚横跨至左膝上，双手抱住左小腿，如同「数字4」，维持动作深呼吸5次后，再换另一只脚。这个方式有助于润滑臀部关节、伸展大腿和臀部的肌肉。3.弯曲伸展坐在床沿，双脚贴地、膝盖弯曲，将头部往膝盖靠近、双手掌触地，维持动作深呼吸5次后，再慢慢将身体打直。这个动作有助拉伸背部肌肉，提供大脑足够的氧气，能帮助你更清醒。4.环抱式伸展躺在床上将双膝往胸部方向抬起，双手环抱住膝盖，深呼吸10次后松开。该动作有助轻柔的唤醒你的腰和背、刺激脑袋和身心，让你准备好开始新的一天。5.仰卧扭转双腿膝盖弯曲至90度往右边靠，上半身仍维持朝向天花板，深呼吸10次后再转往右边。这个动作能帮助身体循环，借由伸展脊椎肌肉让你更清醒。6.坐姿弯曲伸展身体打直呈坐姿，双腿伸直并靠拢，深呼吸延伸脊椎，当你吐气时身体向前弯曲，尽量延伸身体，并维持脊椎打直，让双手可碰到脚跟。经过10次呼吸后，再将身体慢慢打直坐起。这动作对于久站或久坐者特别有效，能够拉伸腿筋、骨盆和脊椎。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！