超怕当矮子？ 长高6大关键「睡觉黄金时间」超重要！
每个家长都希望自己的孩子高人一等，因此在接近青春期时，许多家长会特别注意孩子发育，甚至想透过其他帮助来加强孩子身高生长，𫍷事台北市立联合医院林森中医昆明院区中医儿科主治医师申一中根据多年门诊的经验提出6大重点，包括多睡眠、多运动，更要避免接触环境贺尔蒙，也可利用转骨方来辅助。
▲医师提长高六大关键，多睡多动之外，还要避免接触环境贺尔蒙。（图／达志示意图）
申一中指出，许多人会有认为女孩根据初经、男孩根据喉结或变声来判断是否进入青春期，其实这是一个错误的迷思，一班临床上测量小孩转大人的身体发育，会根据身体初级和第二外部性征的发育标准来评估，如乳房大小、生殖器、睾丸体积、阴毛和腋毛，初经或变声其实是第三或第四阶段，也就是已经开始发育一段时间。而申一中也特别提出孩子发育过程6大关键重点。
1.多睡眠、多运动青春期脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长，长高关键在于「生长板」。生长激素在白天的分泌量比较少，主要集中在晚上9到12点间分泌最旺盛，建议要在10点前上床睡觉，且睡足8~9小时。此外，运动能促进生长激素的分泌，同时也可以刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。
▲运动能促进生长激素的分泌。（图／达志示意图）
2.少吃甜食、少吃油炸含糖食物或饮料属于高升糖指数食物，会刺激胰岛素快速升高，而胰岛素和生长激素会互相撷抗，当小孩吃下过多甜食、饮料，会抑制生长激素分泌。有国内外研究显示，以20公斤体重的孩子来说，喝超过350c.c含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时。另外，油炸食物热量高，容易造成肥胖，体脂肪过高容易干扰内分泌而提早发育早熟。
▲过多甜食、饮料，会抑制生长激素分泌。（图／达志示意图）
3.减少或避免接触环境贺尔蒙环境荷尔蒙也被称为「内分泌干扰物」，儿童可能会在无意中接触了干扰内分泌的化学品，导致发育失调。如塑化剂会造成早熟，建议家长尽量以不锈钢或陶瓷，取代塑胶容器。
4.转骨方式常有家长询问「转骨方」可不可以吃？申一中提醒，民间有许多「转骨方」，但其实未必人人适用，必须依个人体质和性别调整。例如男生属阳，易怕热流汗，就要加补阴药材；女生属阴，易手脚冷、怕冷，就需用补阳药材，最好经中医师诊断，调配个人化的处方，并定期回诊，让医生评估疗效并调整处方。
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