只要遵守这5个诀窍　一天花三小时睡觉　工作效率一样好

文／藤本宪幸时间公平地分给每个人「一天二十四小时」，如何活动、度过这些时间，将会大大地左右你的人生。我的平均睡眠时间是三个小时。借由超压缩的睡眠方式，疲劳感不会延续到隔天，醒来时觉得神清气爽，工作时可以有十足的集中力。以下我将自身的短眠生活简单做个整合加以介绍。有人很快就进入梦乡，睡得很深沉，起床时可以立刻一跃而起。我把这种箱型的睡眠模式称为「压缩睡眠」，照这么看来，我个人的状况就应该称为「超压缩睡眠」了。三小时睡眠的重点在于急速进入深沉的睡眠里，为了达到这个目的，至少要严守以下五点。① 寝前不喝咖啡、可乐咖啡因具有兴奋作用，往往会使睡眠状况变差。似乎很多人有早上喝咖啡的习惯，因为咖啡具有使神经兴奋，战胜朦胧状态的效果，所以我个人极力建议早上饮用含有咖啡因的饮料。② 烟（减少数量）香烟中的尼古丁会促进肾上腺素（adrenalin）的分泌，导致交感神经处于兴奋状态，所以会影响到睡眠的品质。尼古丁使大脑兴奋的速度快于咖啡因。③ 寝前勿洗热水澡有人喜欢洗温度高到几乎会烫伤人的热水澡，这样一来会使血液循环太过顺畅，刺激交感神经，所以往往在洗完澡之后没办法立刻入睡。④ 寝前两个小时前吃六分饱饭后会想睡觉是因为胃在消化．吸收时，副交感神经会活动，因此血压会下降，呼吸也会变缓的缘故。胃部的消化．吸收是在饭后二∼三小时之后最为活化。⑤ 寝之前勿从事激烈的运动就算运动量不大，在睡前一个小时内从事过度剧烈的运动，反而会让身体觉醒过来。交感神经会因为运动而兴奋起来，所以反而会得到反效果。以上是我过去三十年来所实践的事项整合。话虽如此，最近我已经不再让自己像以前那般忙碌了，而是尽量专注于演讲和著作的工作上。我把最宝贵的「时间」集中使用在「最想做的事情」上。所以，我可以在不受束缚的自由当中，过着「活化而不死板的生活」。

本文摘自《达人的「短眠熟睡」法》／ 藤本宪幸／天下杂志图片／天下杂志提供