预防腰痛「脖子」是重点!3个动作...每天一次可锻炼颈部肌肉

文/黄惠如 图/陈昱

不常运动腹肌松弛、背脊僵硬的上班族腰痛多半也会来作伴,可是有时候要预防腰痛,可是要从脖子开始呢!

从事会计工作吴小姐一整天都在和数字奋战,抬起头和同事讲话次数,用手指就可以数出来,晚上回家挤在拥挤的公车上,觉得阵阵腰痛,「今天好长」,她心里想。

回家后稍微梳洗之后,就揉着腰上床睡觉

事实上,吴小姐的腰痛是可以预防的。

腰痛一般是因为持续错误姿势,导致肌肉韧带的损伤。

矫正错误的姿势,基本上要强化腹肌和背肌,如此一来,就可以减轻腰椎的负担,达到预防腰痛的效果

你可能没想到,锻炼脖子的肌肉对于预防腰痛也非常有效。

因为脖子支撑相对上很重的头部,如果颈部的肌肉不强,头就会往前倾,容易造成驼背,这样会对腰部造成极大的压力,而导致腰痛;相反地如果强化颈部的肌肉,能好好地支撑头部,就不容易腰痛。

以下介绍三个不需要器具,就可以做的动作,只要一天一次,每次7秒钟,就可以锻炼颈部的肌肉;而且每天做的话,效果会更明显。其中的诀窍是,施压的时候用力压,压完之后,再慢慢收力

但是,这些运动当然不能治疗所有的腰痛,如果腰痛持续一个星期以上,或是有下肢痲痹的状况,还是要看医师

1.两手手掌交叠,放在额头,用力压额头,额头也一起出力往手掌压。(压的时间约七秒,施压之后慢慢收力,头的位置不动)

(图片来源:郑佳玲绘)

2.两手手掌交叠,放在后脑勺,用力往前压,头也往手掌出力。

(图片来源:郑佳玲绘)

3.右手的手掌往头左侧压,头也往手掌压,左侧亦同。

(图片来源:郑佳玲绘)

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