8个健康的跑步习惯 让跑者长久保持积极性

本站体育9月2日报道：

绝大部分跑者都遇到过这样一个问题，跑步一段时间之后，感觉失去了当初了激情和动力，对跑步的积极性不足。影响跑者积极性的因素有很多，工作和生活的忙碌、身体不适、心态的变化等。那么有哪些办法可以让跑者保持长久的积极性呢？

晨跑

如果工作了一天再跑步，可能身体会感到很累，晚上还要处理家务。此时跑者不妨把跑步作为一天中第一件事去完成，心情会感到很放松。跑步时分泌的多巴胺会让跑者在一天中剩余的时间内都充满能量。

坚持力量训练

通过力量训练塑造肌肉，可以改善跑者的健康，降低受伤风险，提升跑步表现，而这通常会提高跑者的积极性。

交叉训练

如果一周无法保证3-4次的跑步训练，不妨在其他时间进行一些交叉训练来提高自己的有氧适能。游泳、骑自行车、划船等交叉训练都比跑步对身体的压力小，但是同样能起到很好的锻炼作用。

多吃蔬菜

蔬菜含有的热量低，但是营养丰富，应该在跑者的饮食结构中占据重要地位。蔬菜中含有的高质量碳水化合物能够满足跑者的能量需求，它们含有的抗氧化剂又能帮助跑者快速恢复身体和抵抗炎症。

跑前热身，跑后拉伸和按摩

肌肉僵硬时跑步很容易增加受伤风险，而受伤又比较容易打击跑者的积极性。跑前热身可以让僵硬的肌肉舒展开，为跑步做好准备。跑步之后的拉伸和泡沫轴按摩，可以让身体得到放松，加快血流排出乳酸，促进身体恢复，尽快为下一次跑步做好准备。

融入大自然

有的跑者跑步时喜欢戴着耳机听音乐，把自己与外界隔开。跑者不妨每周进行一次融入大自然的跑步，不戴耳机，跑步时感受自己的呼吸，欣赏道路两边的风景，注意观察周围的交通情况，会给跑者带来不一样的感受。

每周一次长跑

超过1个小时的长跑，有助于促进毛细血管的生长，从而为肌肉输送更多的氧气，增强骨骼和韧带，为任何距离的比赛都能做好准备。初跑者首先能保证每周进行3-4次的跑步，然后再进行一次1个小时以上的长跑。

睡眠充足

睡眠不足时，做任何事情都会受到影响，跑步也不例外。跑者的身体会在睡眠期间进行自我修复，释放人类生长激素以塑造肌肉，增强神经和肌肉之间的连接。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。