8个被认为的「健康习惯」 实际恐害身

一般认为，步行是很棒的运动，每个人都应该多走路。( 示意图 / Shutterstock )

健康专家总是告诫大家，要养成健康的好习惯，但有时这些所谓好的健康习惯，却适得其反。来看看以下8个你以为的健康好习惯，其实可能并不健康。

1.每天步行运动：根据美国退休人员协会（AARP）的说法，步行很棒，每个人都应该多走路。但是若步行是你唯一的运动，那么可能会无法保持肌肉量和关节活动度的良好状态，因此，建议将重量训练、瑜伽或游泳等，加到健身计划中。

2.用奶昔取代正餐：营养师 Kayleen St. John表示，将水果、冰和优格或霜淇淋调匀制成的奶昔当成主餐来吃，虽然水果是健康的，但食用大量水果将会导致血糖飙升；建议可以在制作奶昔时，水果的量不要太多，并添加像酪梨等健康脂肪的水果，并且可以在其中添加蛋白质。

3.减少摄取碳水化合物：Kayleen St. John指出，虽然我们绝对应该避免加工过的碳水化合物，例如白面粉和白糖，但不应该拒绝全谷物类的碳水化合物，全谷物富含纤维，有助于维持消化系统的运作，并能促进肠道中有益菌的生长。

4.每天吃1份沙拉：虽然吃蔬菜对健康有益，但在生菜沙拉中加入不健康的高热量成分，如面包丁和培根块和沙拉酱，就会抵销了吃蔬菜的好处，同时也增加了增加卡路里，建议用柠檬汁、一点橄榄油和新鲜的香草或香料来点缀沙拉。

5.睡前喝茶：营养师Lyssie Lakatos表示，除非你喝的茶是草本茶且不含咖啡因，否则睡前喝茶可能会让你睡不好。

6.口渴时喝水：据专家表示，当感觉口渴的时候才去喝水，可能为时已晚，因为，当你口渴时，可能已经脱水了，据统计，大约有70%的51至70岁的成年人可能患有慢性脱水。因此，专家建议每天要喝足够的水，别等口渴时才去喝。

7.为了防晒不晒太阳：体内控制昼夜节律的生理时钟，让每个器官和系统都保持24小时正常的循环，阳光有助于为生理时钟提供动力，所以，不能拒绝阳光。California大学认知科学教授Sara Mednick解释，黎明的光告诉你的大脑开始新的一天，傍晚太阳发出的橙色和红色色调进入眼睛，触发生理时钟释放产生睡眠的荷尔蒙。Sara Mednick建议，每天早上在户外花15到30分钟，然后傍晚去欣赏令人平静的红色和橙色日落美景。

8.吃营养棒：皮肤科医师Rajani Katta博士指出，吃太多糖会导致过早衰老、高血压和心脏病发生，大家认为很健康的营养棒，其实也是经过加工而来的食品，因此建议，最好是吃原型食物，如水果和蔬菜、全谷物、鱼、肉和奶制品。

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