晨跑前是否需要补给能量 主要取决于一因素

本站体育9月18日报道：

对于很多晨跑者而言，最大的问题不是能否起床，而是跑步之前是否需要吃早餐补给能量。跑者应该考虑哪些因素来决定是否吃早餐呢？

休息了一夜之后，跑者体内的葡萄糖——主要为肌肉提供能量——处于较低的水平。如果准备在早晨进行中低强度且时间不超过一个小时的跑步，空腹是没有问题的。而如果跑步时间超过1个小时，或者训练强度比较大，可能会让跑者感到能量不足，甚至出现头昏眼花的症状。

如果早晨吃过饭开始跑步，身体能量供应是可以满足，但是也存在一个问题，就是食物尚未消化完全，跑步时会在胃内颠簸，可能会导致恶心甚至呕吐。因为在食物消化的过程中，血液会更多的流向消化系统，供给到肌肉的血液就会减少，会让训练变得更加困难。

如果跑者空腹开始晨跑，是无法支撑高强度训练的，一旦硬撑可能会感觉头晕目眩，甚至导致受伤。而且，这种情况下会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌，它会抑制免疫系统，时间长了身体容易生病。

即使是以减肥为目标的跑者，空腹晨跑也不是一个很好的选择。虽然空腹时体内的碳水化合物较少，身体开始燃烧脂肪，但这也会导致新陈代谢速率变慢，总体的热量燃烧也会降低，并不会对减肥带来明显的效果。

因此，跑者晨跑前是否需要补给营养，主要取决于运动强度。如果只进行不超过一个小时中低强度的训练，空腹是没有问题的。如果训练超过一个小时，或者进行间歇训练、速度训练、斜坡训练等高强度练习，跑者还是需要补给一些能量。

当然，如果跑者习惯吃早餐后再跑步，那么吃过早餐后至少消化2个小时再进行跑步，这样可以防止肠胃出现问题。