补足能量提高表现 跑者应每天吃7种食物

本站体育5月31日报道：

跑步对身体和精神的消耗都很大，所以跑者需要特殊的营养补给。下面介绍的7种食物，不仅有利于跑者的整体健康，还能为跑者提供能量、改善表现、加速恢复。跑者每天都应该摄入这些食物。

燕麦片

燕麦片对跑者的益处很多，包括降低胆固醇，控制血糖，缓解便秘，降低患结肠癌的风险，提升心脏健康等。另外，燕麦片还为跑者提供高质量的碳水化合物以补充能量。胶状燕麦还能治疗一些皮肤病，比如湿疹和过敏等。

酸奶

酸奶中富含促进骨健康的钙和加快肌肉恢复的蛋白质，还有其他有利于身体的营养。酸奶中含有的益生菌能够缓解肠道不适，提高免疫力。希腊酸奶中含有额外的蛋白质，跑步之后食用非常合适，既能补充能量，又能加快疲劳的肌肉恢复。

鼠尾草籽

别看鼠尾草籽很小，但营养很丰富，包含欧米伽-3脂肪酸、磷、纤维、钙、蛋白质和高质量碳水化合物等。所以，它们能为跑者提供充足的能量支撑。那么，怎么吃鼠尾草籽呢？最流行的一种吃法就是放入水中喝掉。但是，鼠尾草无味，加入液体中容易胶化。可以做成布丁，和燕麦片、沙拉或者冰沙一起食用。

香蕉

香蕉几乎包含了跑者需要的所有营养。香蕉中富含的碳水化合物很容易消化，含有的钾能更好的发挥肌肉功能，防止肌肉痉挛。香蕉还含有一定的益生菌，促进营养的吸收。而且，香蕉不贵，易携带，味道很好。

鳄梨

鳄梨的营养同样丰富，大量的健康不饱和脂肪酸，20种维生素和矿物质，对皮肤、眼睛健康、免疫功能和癌症预防都有好处。鳄梨中含有的钾比香蕉还多，另外还能减缓肌肉和关节酸痛。

咖啡

咖啡富含抗氧化剂，还被证明能够保护身体免受糖尿病、帕金森病、老年痴呆症、心脏病、中风等疾病的侵袭。对跑者来说，咖啡中的咖啡因能起到兴奋剂的作用，提高跑者比赛时的表现。

椰子油

椰子油有助于人体更有效的燃烧脂肪，加快新陈代谢，对抗感染，增进脑功能，改善胆固醇含量，减轻神经系统疾病等。另外，椰子油还具有抗炎和止痛的功效，让肌肉和关节变得舒服。而且，椰子油还能扮演润肤膏和防晒霜的角色，对皮肤很好。