长跑之前饮食谨记3点 补足能量防胃不适

本站体育8月16日报道：

不管是早晨还是晚上进行长跑训练时，如果感到能量不足或者头晕目眩，说明跑者在跑前的饮食是不正确的。那么，长跑之前究竟怎么做到正确饮食呢？

为了在长跑时取得好成绩，跑者们必须在跑步之前进行正确的饮食，否则就会对跑步产生不利影响。由于错误的食物选择而导致肠胃不适，是非常普遍的现象。有统计表明，超过40%的跑者因为肠胃问题而毁掉了长跑。

长跑之前的正确饮食，既能避免肠胃不适，同时又能确保身体获得足够的能量，跑者时能有更强势的表现。在饮食方面，跑者们需要做好3件事情。

一是少摄入纤维。不管是进行5公里还是20公里的跑步，如果摄入过多的纤维，都可能会导致肠胃不适。虽然人体需要纤维，但如果摄入过多可能会引起不适，腹胀，腹泻等。长跑之前，尽量少吃一些全谷类、豆类、西兰花以及其他富含纤维的食物。

二是不吃多脂食物。多脂食物摄入过多同样会引起肠胃不适，晚上会引起入睡困难。特别是第二天早晨准备长跑的话，前一天晚上尽量不吃多脂食物。

三是避开高蛋白食物。和前两种情况一样，高蛋白摄入过多也会引起肠胃不适。适当补充蛋白质即可，跑步结束之后可以稍微多吃一些蛋白质，有利于身体恢复。

早晨进行长跑的话，每个人的饮食是不同的。有的人喜欢空腹跑，有的人则需要补充一些食物方可。如果早晨长跑之前需要摄入食物的话，最好吃一些易消化的食物，能够在短时间内为身体提供能量。切记不能吃太多。

由于每个人对食物的适应性是不同的，所以跑者们需要对跑前饮食进行练习，找到适合自己的饮食结构，才能做到正确饮食，为长跑奠定基础。

不过，不管饮食如何不同，补水是所有跑者必须要做的事情。从醒来之后，跑者就要开始喝水，坚持少量多频次的原则，保持体内不缺水。