跑步之后腹胀 与饮食和补水不当有关

本站体育3月5日报道：

有的跑者在跑步结束之后感到腹胀，这种情况并非鲜见。那么，有哪些原因会导致跑后腹胀呢？跑者又该如何避免类似情况发生呢？

跑步后腹胀

腹胀并不是指腰围增大，而是指腹部肿胀或膨胀的感受，腹部充满或气体过多的充盈感、腹内压力或腹壁压力增加。不过，腹胀通常只是暂时的，并不会给跑者带来很严重的后果。跑者只需要在饮食、补水和呼吸方式方面稍作调整，即可避免腹胀。

饮食不当

如果跑者在跑步开始之前，为了补给能量而吃了很多食物，那么在跑步时血液会更多的流向肌肉，流向消化系统的血液就会减少，从而导致食物消化减慢。滞留在肠胃内的食物会让跑者产生腹胀的感觉。

跑步之前如果吃了较多的高纤维、高蛋白或高脂肪的食物，就容易引发腹胀，因为这些食物的消化速度较慢。因此，跑者吃过饭之后不能立即跑步，至少需要消化1-2个小时后再跑。

补水不当

如果在跑前喝水过多，跑步时水在胃内晃荡，也会引起腹胀的感觉。如果跑者身体缺水，胃部会不由自主的保留水分，同样也会腹胀。这就需要跑者合理补水。不能为了跑步而喝水，即使在非跑步时间内，也要不间断的补水。只不过是要坚持少量多频次的原则，让身体时刻不缺水，又不会补水过量。

呼吸方式不当

当跑者习惯用口腔呼吸时，很容易吞咽空气，导致腹胀。正确的呼吸方式应该是鼻腔吸气，口腔和鼻腔同时呼气。这种方法被称为腹式呼吸法，也就是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成。腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。当跑者学会腹式呼吸后，不仅能避免腹胀，还有利于跑步表现的提升。