「快走」你走对了吗？脚跟要先着地！ 骨科专家4点提醒
走路是世界上最好的运动，能改善心脑血管循环及肺功能、预防骨质疏松、减轻体重等。不过，可不是随便走走就能达到效果，有骨科专家就从时间、方法、姿势及防护措施4方面，告诉大家要如何正确走路。
上海市东方医院骨外科副主任医师蔡俊丰在健康咨询应用「爱问医生」平台发表文章指出，很多人喜欢早晨到公园或树木多的地方运动，但研究显示空气最不好的时候是日出前和夜晚，特别是晚上10点到凌晨4点，因为这段时间植物光合作用停止并开始进行呼吸作用，向空气中释放二氧化碳。
蔡俊丰说，随着太阳升起，植物才开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，所以白天的空气相对较好。不过，因为白天正好是工作时间，所以相对来说，晚饭后运动是一个较好的选择。
他提醒，饭后立刻运动会造成本来应该集中在肠胃的血液分散到身体各部位，造成肠胃供血不足，降低消化功能，所以建议在饭后至少40分钟以后再运动。
另外，有人认为只要走上几公里就能达到减肥、改善心肺功能的效果，但其实这是错误的。蔡俊丰表示，正确的走路方法是快走，是一种中等强度的有氧锻炼，要出汗，这和散步有明显有区别的。
蔡俊丰指出，要判断自己的行走速度是否属于快步走范畴的方法是测量心率。目标心率是最大心率的50%至75%，用220减去年龄得到最大心率，这个数值除以2得到50%的目标心率，乘以0.75得到75%的目标心率。
他进一步举例，一个40岁的人最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，所以在快步走过程中，这个人心率应控制在90至135次/分。
至于正确姿势，蔡俊丰说，快走时步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。另外，快走时要注意抬头挺胸，目视前方，要主动大幅度的摆动双臂，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，类似于跑步的动作。
快走是一种运动，就会有运动性的损伤。蔡俊丰件易，最好选择一双较软鞋底的跑鞋，或在鞋内足跟处垫上跟骨垫，这样可以大大缓冲快走对足跟的影响。他强调，一旦出现不适症状，就要停止走路锻炼，千万不可以带病坚持。