清明祭祖跪拜要注意！ 医吁长者穿护具避免关节发炎

骨科医师陈建宏（左）表示，清明返乡祭祖，常见搭车久坐与扫墓跪拜，造成膝关节不适症状，除了平时运动与食品保养，可穿有保护膝盖功能的护膝与长裤。（陈建宏骨科诊所提供／程炳璋台南传真）

清明连假正值季节变化期间，骨科医师提醒返乡祭祖民众，从搭车久坐到扫墓跪拜，都要注意关节骨骼的保护，尤其久未运动的高龄者，突然面对爬山或下跪祭拜，都对关节肌力有严重影响，甚至造成膝盖骨的滑膜囊炎。

每年慎终追远的日子也是季节变化的时候，许多返乡扫墓的长辈，需搭车久坐或长距离步行，祭拜先人时还需下跪，一趟祭祖行程后，退化迅速的膝关节，最容易感到不舒服。

骨科诊所医师陈建宏表示，要避免祭祖过程的膝盖不适，搭车返乡时，途中尽量不要维持同一姿势过久，中途休息站下车时，可适时做一些膝关节的弯曲及伸展活动，保护关节。

陈建宏表示，膝关节平常保养很重要，莫当「周末的运动选手」，平常即要养成简易的居家运动习惯，就算太忙，也要快走或是爬楼梯练习，或是居家简易的坐姿擡脚、靠墙深蹲，垫脚尖，躺床空踩脚踏车等。

食品保健方面，可选择像是软骨素或是口服玻尿酸等作为补充。注意钙与维生素D3、导钙素K2的摄取，这些都是平时的关骨保养方式之一。

他提到，扫墓需爬个小山丘，平时没在保养的膝关节，会因肌力不足造成关节受力不当，连假结束就会准备要找骨科或是复健科报到。若真的膝关节已不适多日，运动时必须准备护膝或是拐杖。

祭祖时很多时候会有跪拜的动作，陈建宏建议可穿着护膝或是较厚的长裤，降低跪拜造成膝盖骨的滑膜囊炎，即髌骨前滑膜囊炎的发生。若有不适，需尽早就诊改善症状。