用一杯水就能舒缓胀气　6个小撇步告别腹胀痛

▲妳是否常胀气？可用这几招来舒缓。（图／PAKUTASO）

记者蔡惠如／综合报导

许多人都有胀气的经验，如果严重，身体也相当不舒服，甚至气体无法正常透过消化系统排出，会造成肚子剧痛，让妳想请假去看医生，可惜现在没有立即解决胀气的特效药，不过有6种方法能纾解胀气症状，喝一杯白开水也能改善。

▲用一杯水来缓解，记得要小口喝。（图／pixabay，以下同）

慢慢啜饮一杯水其实胀气是正常的消化过程，因为所吃进去的碳水化合物到大肠才能分解，在分解时也会产生气体，喝水可以协助易造成胀气的食物经过消化系统，也能减缓大肠收缩，但不要大口喝水，使用小口慢慢啜饮，避免吞入太多空气，此外容易吞进空气的事也不要做，如嚼口香糖、吃饭太快、喝水用吸管等。

▲散步有助于消除肠子内的空气。

起身走动许多人在胀气的时候不想移动，其实多运动有助于排出气体，若已经造成腹部疼痛而非只是不舒服，建议使用走路来代替跑步等强烈运动，渐渐的妳会发现肚子舒缓不少。

喝点薄荷茶大肠过度痉挛，原因可能来自胀气或大肠激躁症，而研究大肠激躁症的报告显示，薄荷有助于停止这种现象，所以如果妳常常胀气，不妨先试试薄荷茶对妳是否有显著效果。

▲薄荷有舒缓大肠蠕动的效果。

温热下腹部无论是用暖暖包或者是电热毯，在胀气时温热下腹部，不舒服感会渐渐好转，因为温热有抗痉挛的效果，能适度帮助大肠放松，并减轻因胀气而发生的疼痛感。

减少纤维摄取纤维可以增加粪便量，且能维持肠道蠕动避免便秘，但摄取过多时就会造成胀气，若发现自己摄取过多纤维素如青花菜或甘蓝等，便会出现胀气问题，建议在好转之前，暂时不要摄取这类的食物。

▲暂时少吃纤维素高的蔬菜。

控制乳制品若最近你吃了不少乳制品或冰淇淋，加上妳的胀气正好常发作，必须考量一下是否因为乳制品造成妳的胀气问题，随着年龄愈来愈大，体内分解乳糖的酵素会减少，可能是造成胀气的原因之一，若有这项征兆，建议要控制乳糖产品的摄取。

▲乳制品可能造成胀气。