腹胀超难受！吃完饭别马上坐下 医曝1动作就能改善

钱政弘医师分享一项研究，结果显示饭后散步能有效改善腹胀问题。(示意图/达志影像)

不少人吃完饭后会有腹胀的困扰，近日基隆长庚医院胃肠肝胆科医师钱政弘分享一篇有趣的医学研究，内容指出散步可以诱发身体自律神经的反射，促进肠胃道收缩，有利于将体内的空气排出，因此建议大家吃完饭后，不要马上坐在椅子上，可以散步一下，不但能改善肠胃蠕动，还可以帮助消化。

钱政弘在脸书粉专「钱政弘 胃肠肝胆科医师」发文说明，这项研究找来100名诊断为「功能性腹胀」的病患，并将其分成吃药的「对照组」和散步的「介入组」。对照组每天午餐和晚餐后，都须服用促进肠胃蠕动的药物；介入组则药在餐后散步10到15分钟，且需达到手机计步1000步以上，而散步的姿势也有规定，必须将双手交叉在腰后并低头步行。

除此之外，2组都建议要摄取奇异果、芝麻油、梅子等食物减少胀气。实际执行1个月后发现，暧气、放屁、饭后腹胀和腹痛的严重程度，对照组和散步组都有明显改善，其中介入组在「饭后腹胀」的改善程度优于对照组，其他项目则无明显差异。整体而言，这2组有7成病患认为肠胃道状况有所改善，程度相当。

钱政弘进一步解释，为何散步有助于改善腹胀？第一是因为散步会诱发身体自律神经的反射，促进肠胃道收缩，增加内容物和空气排出；第二是双手交叉在腰后的动作，会施加压力给胸椎和腹腔，有助于肠气排出；第三，低头的动作能减少在散步时吞入空气的机率；第四则是因为当人们预期餐后要散步时，就会主动减少食物摄取量，饭后腹胀的状况自然会减轻。