上背疼痛影响睡眠！北荣桃园分院协助你　告别酸痛超easy

▲「颈部运动—收下巴」。身体自然直立，眼睛直视前方，切记不是弯曲颈部，不是低头，是收下巴。（图1／桃荣提供）

记者杨淑媛／桃园报导

台北荣民总医院桃园分院院长王智弘1日指出，长时间与3C产品为伍的上班族，因久坐办公室，频繁使用电脑，以致呈现头部前倾、双肩内缩…所谓的圆背、耸肩、脖子前伸等不良姿态，甚至因辨公桌椅环境不符合个人身型，导致肌肉长期紧绷而造成慢性肩颈肌肉损伤。临床最常见的疼痛部位是上背区域，包含颈椎、肩膀和肩胛骨等。

▲「开肩运动」双脚与肩同宽，双手扶墙，使身体呈L型。（图2／桃荣提供）

该院物理治疗师赵先婷说明，上背疼痛的成因有肌肉紧绷、筋膜发炎、神经根压迫或关节退化等。症状多是肩颈、上背部僵硬疼痛，肩胛骨内侧有压痛点或抽痛感，甚至引起蔓延至手臂远端的疼痛麻木神经症状，严重时休息也无法缓解，甚至影响正常生活及睡眠。

▲▼「肩胛骨运动一」，双脚与肩同宽，双手上举呈Y型，再将手肘弯曲、下压至胸肋骨高度，使双手呈W型，停留10秒，重复多次(如图3、图4)

赵先婷表示，肌肉群的紧绷疲劳与姿势不良是导致上背疼痛的常见原因。她并示范提供可有效协助调整姿态，增加肩颈及肩胛骨活动度的几个伸展运动方法。建议民众可不定时于生活中随时随地执行，就会感受到身体逐渐变得轻松喔！

▲▼「肩胛骨运动二」。双脚与肩同宽，双手拉绳，下压至后颈部高度，停留10秒，重复多次(如图5、图6)

首先是「颈部运动—收下巴」。身体自然直立，眼睛直视前方，整个头部向后推，停留10秒，重复多次。切记不是弯曲颈部，不是低头，是收下巴(如图1)。其次是「开肩运动」双脚与肩同宽，双手扶墙，使身体呈L型，眼睛直视地板，下压伸展背部，停留10秒，重复多次(图2)。再来是「肩胛骨运动一」，双脚与肩同宽，双手上举呈Y型，再将手肘弯曲、下压至胸肋骨高度，使双手呈W型，停留10秒，重复多次(如图3、图4)。最后是「肩胛骨运动二」。双脚与肩同宽，双手拉绳，下压至后颈部高度，停留10秒，重复多次(如图5、图6)。

而想要解决上背疼痛问题或避免再次发生，赵先婷建议调整生活方式、工作型态及维持正确姿态。选择符合自身人体工学的桌椅、键盘及滑鼠；每隔一定时间应起身走动并活动肢体，避免同一姿势固定太久，而引起肌肉疲劳僵硬；培养每日定期伸展放松运动习惯。如果上述运动及生活调整方式依旧无法改善疼痛问题，可进一步寻求复健科医师及物理治疗师专业协助，找到确切病因，获得更适切的治疗及运动方式。