睡觉枕头垫多高？「下巴朝天」超雷...专家：摆2颗才够
▲调整正确睡觉的姿势，可以安稳入睡不伤身 。（图／unsplash）
文／ 郑淳予
相信很多人都有这种感觉，明明已经够累了，好不容易上床可以睡一觉，可是一躺上床之后就发现，天啊，怎么好像脖子也不对，腰也不对，脚也不对，然后一直翻来翻去，想要找到一个好的入眠姿势，反而更焦虑地睡不好。
睡觉姿势的摆放调整真的很重要，所以这里我想要分享一些安稳入眠的姿势摆位，怎么样可以在睡觉的时候，调整到一个很棒的姿势，让你能够彻底放松地睡一场好觉。
枕头到底要多高多低？
讨论枕头高低前，先说第一步，我们躺枕头时， 最容易犯的地雷错误：就是让脖子悬空！
大家可以参照图1，如果以平躺姿势来说，我们头部躺在枕头上，千万不要让脖子悬空，重点是：颈部也一定要被枕头支撑到，因为枕头主要的效用，是要达到同时良好支撑我们的头部及颈部。所以，我们的身体尽量不要躺得太下面，枕头只有顶到头的上半部时，因为颈子悬空，反而造成肩颈无法放松，这样睡下来，会十分容易造成肩颈的酸痛。
枕头放的位置都调整适宜，让头跟颈部都有良好支撑后，再来就是利用下巴的角度，去衡量枕头的「高度」是不是适当！
当我们躺在枕头上的时候，头部已经往后面掉，往后仰了，然后下巴朝天，这个就代表你的枕头过低，请看第图2-1。然后再观察一下图2-2，下巴是不是已经太靠近你的胸口，整个头部都过于前倾，太靠近身体，下巴几乎要顶到胸前，就代表枕头过高。
所以当枕头的高度适当，如图2-3的样子，下巴跟头部的角度就很适中，这个时候的肩颈是最放松的。
当我们把头部跟颈部，位置和高度调整好了之后，有一些人还是会觉得，平躺时，颈肩或上背酸痛，这个时候，可以利用两个枕头（1和2），像图3这样的交叠摆放，让两个枕头形成一个能够支撑头颈、肩部、上背部的完整包覆体，这样能够有效地释放上半身的压力，消除肩颈的紧绷。在选择这两个枕头的时候，要尽量挑选比较扁平的枕体，太蓬厚的枕体会把上半身撑得过高，那就不适宜了。
本文摘自《健忘失神脑当机，你脑雾了吗？》／郑淳予（科学博士暨脑神经科临床医师）／三采文化
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