枕头多高才合适？乳胶羽绒软管...哪种枕头最舒服？| 图文

小可怜，如果你的颈椎还没被 996 压垮，那它应该有一个向前呈弧形凸起的生理曲度。

这种结构能增强颈椎的弹性，有缓冲震荡的作用。这样在生活给你当头一棒的时候，你也能含泪上下磕头。

但当你躺平之后，颈椎的后方缺少支撑，原本的生理曲线会发生形变，颈部肌肉要承受更大的压力。

枕头的责任，就是要承托住颈椎，维持正常生理曲度，将压力均匀地分散到各个部位。所以枕头不光是用来枕头的，也是用来枕脖子的。

但如果你的睡眠姿势比较清奇，或者枕头不合适，就可能“落枕”。也就是脖子和肩膀之间的这块肌肉受损，让脖子难以自由转动。

比如仰卧时如果枕头太高，那么头颈过度前屈，可能引发椎体后侧的肌肉和韧带劳损。

而如果枕头过低，那么头颈就会过度后仰，让你的下巴往上抬。这会让你更容易在睡觉时张口呼吸，一直打呼噜；同时椎体前方的肌肉和韧带，可能会因为张力过大而慢性损伤；有时枕头太低还会让头部充血，导致面部「浮肿」。

侧卧时也一样，过高或过低的枕头都会让颈椎弯曲过度，让一侧的韧带、关节囊拉长，造成颈椎失稳。而另一侧软组织则会受到挤压，睡着难受，还会影响颈椎健康。

那枕头多高才合适？不同的枕头有什么区别？

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很遗憾，枕头到底要多高，并没有一个标准答案。

因为每个人体型不一样，就算两个人身高一样，也可能因为颈椎曲度、肩宽不同，有不同的枕高。

在这篇2009年的研究里，研究者认为，男性侧卧枕高应该不高于12.36厘米，女性不高于10.95厘米，并根据肩膀宽度，给出了这样一个经验公式，你可以作为参考。

但请注意，这个高度是指枕头原本的高度，但真正影响颈椎健康的，其实是枕上后的挤压高度。而挤压高度和枕头的填充材料，以及你的头部重量都有关系。

所以2010年的一篇研究，进一步分析了睡眠者头部、颈背部的压力分布，最后发现在仰卧时，枕头的压缩高度在 6～7cm的时候，头部、颈背部以及总体的压力最小，舒适度也最高。

你也可以将它作为作为一个大概参考，去挑选你的梦中情枕。

选完高度之后，就该挑枕芯材料了。目前市面上常见枕芯材料主要有这 5 种。

其中最传统的枕芯材料是棉花，它软硬适中、价格便宜，但回弹性较差、容易变形，经常会睡扁或者睡出一个天坑，不能很好地支撑颈椎。

酒店里常用的枕头是羽绒枕，它的填充物是羽绒纤维，能储蓄大量的空气，所以蓬松度很好，是所有枕头里最松软的一种。但这同时意味着，羽绒枕在挤压后高度并不高，你可能需要把两块枕头叠叠乐，才能达到一个相对舒适的高度。

另外羽绒枕还有一个问题：不好清洗，因为洗涤用品中的化学成分会影响羽绒的表面结构。如果选择了不恰当的洗涤剂、或是清洗方式不对，那么枕芯就会结团变形，彻底报废。

而软管枕的填充材料是食品级PE软管，也就是聚乙烯，看上去像是被一大堆被剪短了的塑料吸管。

这些软管是中空结构，透气性很好，也容易清洗。不过软管的表面比较光滑，所以容易跑偏，睡一段时间后就会塌下去一块。你可以睡前摇一摇，把它调整回来；或者直接选择带「独立分区」的产品，更好地承托你的颈椎。

而记忆枕的填充材料是慢回弹海绵。之所以叫慢回弹，这是因为它采用了发泡工艺，让聚氨酯内部形成了无数细小而且相互连通的透气孔，能延缓材料的变形过程。所以每次按下，都需要2～12秒才会恢复原状。

一般情况下，记忆枕会设计成S型，因为相较于扁平的形状，S型前面凸起的部分，能够有效支撑颈部，更符合颈椎向前凸起的曲线。

除了记忆枕，乳胶枕也能起到同样的作用。乳胶是橡胶树的汁液经发泡后形成的一种材料，它同样具有孔隙结构，透气性好；而且还没有静电，不会像其他枕头一样，让你一觉醒来后头发「炸毛」。

不过每棵橡胶树，平均每天只能产生30g汁液，一块天然乳胶含量比较高的枕头，大概需要用掉80颗橡胶树的日产量，所以价格确实不便宜，适合财力雄厚的朋友~

另外，乳胶枕洗完后不能在太阳底下晾晒，因为阳光会引发并加速它的氧化，让枕头变硬。而既然你财力这么雄厚，相信卧室采光一定好到过分，不妨硬一块，扔一块，柴司会派人去楼下捡回来自用~

值得一提的是，现实中并不存在100%纯天然乳胶的乳胶枕，因为生产时无论是物理发泡还是化学发泡，都需要添加辅助原料，所以但凡是宣称「天然乳胶含量100%」的枕头，统统都是虚假宣传，再有钱也别买~

所以说到底，不同的人，需要不同高度的枕头，喜欢不同类型的枕头。你可以关注我们，并回复关键词“枕头”，就可以获得这个不同枕头的特性表格，希望能帮你睡得更香~

不过就算有了这些信息，我们还是要诚实地说，挑枕头的要义还是“多试几次”。因为挑枕头，跟挑枕边人一样，没有绝对的标准。你需要在它们之间做出各种取舍，只有多试用一段时间，你才知道最好的选择是什么，自己的身心到底喜欢哪一款~