枕头多高适合？小技巧...摸摸下巴就知道了！侧睡1/2肩宽最好
挑对枕头才能一夜好眠！专家指出，选择中间凹陷、两边凸起的枕头比较好，至于枕头多高合适，每个人的情况不一样，但有一个小技巧，摸摸下巴就知道了，如果下巴最低处朝天，说明枕头太低了，如果下巴往下压，表示枕头太高，下巴保持水平才是舒服且正确的枕头高度。
大陆上海复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授接受《澎湃新闻》访问时指出，传统的一些枕头基本上都是枕在头下，将颈椎悬空，反而容易让颈椎在睡眠的时候处于紧张的状态，所以睡醒后容易感觉颈椎僵直，因此在选择枕头的时候，一定要注意颈椎是否可以很好地贴合到枕头上，让颈椎很好地放松。
董健说，颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。
▲不合适的枕头会让你睡醒后脖子酸痛。（示意图／记者李佳蓉摄）
「枕头虽然叫枕头，实际上枕『颈』，最主要的目的是将颈部托起，这样头是保持一个正常的颈椎曲度。总的来说，选择中间凹陷，两边凸起的枕头会更加合适，在侧卧时可以把颈椎顶起。」董健表示，不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。
至于枕头多高合适，董健指出，每个人的情况不一样，但有一个小技巧，摸摸下巴就知道了，「当仰卧时，下巴最低处如果朝天，说明枕头太低了；如果下巴往下压，表示枕头太高；如果下巴保持水平，则是舒服且正确的枕头高度。」
对于习惯仰睡的人，董健建议，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度）相同为宜，但也因个人胖瘦不同有调整。而习惯侧睡的人，董健则说，枕头高度应该以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。
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