美忍者／一觉到天明！ 「寝具少也温暖」快速入眠法
图、文／美忍者
冬天想提高睡眠品质，寝具就显得相当重要。虽然有着各式各样的棉被，但应该不是很了解它们吧。
一个人生活，寝具数量更是有限。所以接下来要介绍如何搭配寝具，以及加强目前寝具的方法。
这回请教的是 日本的『Maruhachi睡眠环境实验室』研究员，同时也是睡眠改善讲师的中野祐三子小姐。
中野小姐提到，「羽绒被是由体温传达让羽毛膨胀，增加暖度。所以为了不让体温的热气流失，记得在羽绒被盖上毛毯。这个时候，建议可选择较轻的毛毯。若是选择较厚重的毛毯，会将羽绒被压扁，高度减少了保暖力也会下降。」
以较轻的毛巾代替毛毯，盖在胸下到脚部让羽毛可膨胀也是另种方法。正反、上下交替使用可以延长羽绒被的保暖力。
■了解毛毯的特性
「天然材质的棉质毛毯可吸收睡眠时的汗与湿气，非常舒适，不过一吸收到汗水，湿度变会增加，保暖力反而下降，所以记得要常清洗与晒干。
克什米尔与羊毛等的毛毯吸收汗与湿气后会产生热气，吸湿排汗性、保暖力佳，可防止睡眠时着凉。」
冷到睡不着时，会想增加棉被或衣服的数量，其实铺的寝具对于保暖性也是很重要。
中野小姐说，「床上的热气大部分是从床垫流失掉的。在塌塌米或地板铺上日式床垫睡觉的人可以再铺上1层，睡在2层床垫上。
睡在弹簧床或通风性佳床垫的人，可以利用偏厚具有吸湿保温性的羊毛等床单垫，就可以有自然的暖度」
铺上夏天热卖的棉毯也是不错的选择。棉毯有吸水性也可吸汗，毛绒可含较多空气，保暖力也不差。
压克力纤维材质床单垫的手感与肌肤触感刚开始会很温暖，不过吸湿排汗性不佳，长时间使用会有湿闷感，反而觉得变冷，所以肩颈酸痛或腰痛、体质偏冷的人或肌肤较脆弱的人需要多加注意。
■排除湿气，维持棉被原有的保暖力
有时候会觉得棉被冰冰凉凉的吗？ 充满着湿气的寝具正是寒冷的原因。
「人在睡眠中会流汗，汗会被寝具吸收。滞留着湿气的棉被会抢走身体的温度，降低了原有的保暖力。
尤其在冬天经常门窗紧闭、开加湿器，寝具更容易滞留湿气，可利用棉被干燥机、白天将棉被披挂在椅子上、棉被头尾轮流交替、床垫不要直接摆地上，可以在床垫四角用电话簿垫高等，在保持通风性与消除湿气上多下点工夫，维持棉被的保暖力」
即使寝具不多，这些妙招一样可以温暖入眠。今年利用上盖下铺的寝具以及消除湿气与汗的方法来击退寒冷吧！
◎作者：庄司 真纪(文章来源：http://biranger.tw/archives/22316)
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