美忍者／炎热夏季快眠对策！10守则包你一觉到天亮

图、文／美忍者

有越来越多人在夏天都睡不好。不仅开一整个晚上冷气很浪费，而且空气干燥，容易感冒弄坏身体。你是否已经买了助眠小道具，只为求一夜好眠呢？但是，如果方法错误反倒会本末倒置。

今天要为大家介绍助眠的方法，只要花点小心思，就能让自己拥有一夜好眠喔！

■1：窗帘是否合适？

室内温度保持26〜28℃，湿度维持50〜60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！

■2：冷气设定除湿

和冷气相比，除湿对身体更温和，也更环保，因此有越来越多人使用除湿。只是，除湿有加温功能电费较高。机型不同，耗电量也不同，务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔！

■3：凉席的优缺点

凉席随着日常生活省电意识普及，越来越受欢迎。但是由于材质不吸汗，容易造成不适感，让睡眠变浅。

■4：弹力较低的枕头不适合夏天

弹力较低的枕头它的材质不易散热，而头部过度闷热，就不易入睡。建议选用竹、草枕，透气性较佳。

■5：睡前喝酒反效果

酒后过了几小时，脑会变得更清醒。睡前3小时保持空腹，身体自然就会进入休息状态。

■6：了解咖啡因的持续效果

除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1〜2小时、高龄者约3〜4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

■7：在阳光中享用早餐

生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

■8：摄取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。

■9：避免半夜去便利商店・使用智慧型手机

半夜只要在便利商店待超过15分钟，身体就会清醒变得不易入眠。同理可证，也要避免在睡前使用智慧型手机、电脑。

■10：确认睡眠时间

如果总是觉得「我老是睡不好」，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉「我还是好累喔」。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有「今天也睡得好甜喔！」的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质。

拟好夏季的高温、环境对策，拥有优质睡眠，就一定可以变得更漂亮喔！

原文：さとう 敬子

(文章来源：http://biranger.tw/archives/11795)

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