肌肉酸痛or真的受伤？　教练从「10大关键点」分辨2种痛！

▲想知道是肌肉酸痛或是真的受伤？教练10招教你分辨。（图／达志／示意图）

文／Peter Fan

有健身的朋友都知道经过重训后，肌肉很多时都会有酸痛的感觉但是你懂得分辨这是正常的迟发性肌肉酸痛（DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness），还是真的受伤了吗？用以下10个方法能够帮助你有效地分辨这两个痛楚的分别，除了能够减低受伤的机会外，更可以使训练变得更有效率！方法一：什么时候开始感到痛楚正常的迟发性肌肉酸痛（DOMS）是因为微小的肌肉纤维撕裂而导致的肿痛， 一般会在重训后12个小时后发生，36小时后为顶峰。而因为训练导致的即时受伤，一般都会立即感到痛楚。

方法二：痛楚持续多久迟发性肌肉酸痛 （DOMS） 一般都会在两至三天内康复，严重的一般也不会维持多于七天。如果痛楚的感觉持续的话你就可能真的受伤了。方法三：痛楚的类型迟发性肌肉酸痛会令你感到肌肉绷紧，当触碰的时候会有酸的感觉，而训练的时候会有疲累和燃烧的感觉。受了伤的肌肉会令你有立即和闪电般的痛楚。

▼从疼痛的感觉也能得知你是否受伤了！（图／Pixabay）方法四：感到痛楚的范围迟发性肌肉酸痛一般都牵涉到一整块肌肉或肌肉群（比如二头肌，四头肌和臀大肌）。如果你感到痛楚的是骨头，筋腱或关节的话，你就可能真的受伤了。

方法五：痛的感觉对称吗除非进行单一边的训练，否则正常的酸痛一般都是左右对称的。如果你只感到单一边痛楚，那么你就可能受伤了。

方法六：什么时候感到痛楚迟发性肌肉酸痛，只会在活动时感到酸痛。而受伤的时候，感觉的痛楚是整天持续的。

方法七：什么可以减低疼痛的感觉运动的伤患一般可以透过敷冰和休息去舒缓。而DOMS就可以透过伸展舒缓。

▲教练说，倘若是肌肉酸痛，不动反而会让疼痛感加剧。（图／Pixabay）方法八：什么情形下痛楚会加剧有DOMS的时候，不活动酸痛的感觉就会加强。相反，如果受伤了的话，活动反而会令你痛楚加剧。方法九：肿痛的范围一般DOMS令你感觉到的酸痛都是大范围的。如果你感觉到痛的地方，只是非常细的一点，你就很大机会真的受伤了。

方法十：声音如果你运动的时候听到突发性的「啪」一声之后紧接着痛楚，很有可能是你的肌肉或者韧带受伤。

本文作者：Peter Fan，NextLvPT的创始人。Peter是一位国际认证的私人教练，拥有超过十年的教练经验及多项专业资格，并热衷于帮助人们改造体型以及改善生活素质。致力为他的学生设计个人化的训练课程和膳食计划，是许多人首选的私人教练。Peter的训练课程已经帮助了许多人增强肌肉、减低身体脂肪，提升运动表现，变得更强壮，更健康。本文经授权转自：NextLvPT【肌肉酸痛...还是真的受伤了？】

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