肌肉酸痛＝有效？　关于健身「10大迷思」你还傻被骗？　

▲很多人会以为要练到肌肉酸痛才是有效的健身。（图／达志／示意图） 国际中心／综合报导在这个健身风气当道的时代，许多人不仅靠运动维持健康，更靠健身打造心中完美身形。但就在你努力的同时，坊间有许多关于健身的迷思：重训会让女人越来越壮、不酸就代表运动无效等等，让一心苦练的你在此时迟疑了吗？国外网站《Bright Side》破解网友最常有的「10大健身迷思」，让你能够有效的达成目标。

迷思1：健身完后觉得肌肉酸痛代表运动有效。真相：疼痛其实是肌肉纤维创伤所导致。

迷思2：伸展是为了帮助缓解肌肉酸痛。真相：伸展是用来放松肌肉的必要动作。迷思3：当健身的时间越长，代表效果越好。真相：最重要的是健身的品质而非持久时间。迷思4：健身次数越频繁越好。真相：每回健身应间隔2～3天。迷思5：重训会让女生看起来「很大一只」！真相：其实有助雕塑女性线条，让体态更优美。▼重训是为雕塑女性身材，不会因此变得很大只！（图／取自libreStock网路）

迷思6：如果有在运动，饮食就可以不用特别注重。真相：想要维持完美体态，唯有靠健康饮食才能达到。

迷思7：健身时穿「潜水布」材质衣服有助燃脂。真相：其实不透气的衣服反而有害健康。

迷思8：朋友的「运动菜单」也适合自己。真相：依据每人身体状况不同，所适合的「菜单」也不一样。

迷思9：体重能反映你的健身成果。真相：其实布尺才是记录健身效果的好帮手。

迷思10：只要一开始健身就能瘦下你想瘦的地方。真相：通常一开始瘦下来的都是你未特别训练或是特别想瘦的部位。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！