最佳时间运动曝 女性腹部燃脂快2倍 男生狂降血压

女生早上运动更能有效减少腹部脂肪与体脂。（示意图，Shutterstock／达志）

你习惯什么时候运动呢？减重医师萧捷健表示，研究发现，女生早上运动运动，会比晚上运动，减少腹部脂肪达近2倍之多，但晚上运动更能增加肌肉量；至于男生晚上运动，则能明显降低血压；选对时间运动，对促进健康、增肌减脂更能事半功倍。

萧捷健在脸书粉专PO文表示，美国斯基德莫尔学院发表在《前沿生理学》期刊的一项研究发现，男女在不同时间运动，对燃脂、增肌和降血压的效果有明显差异。

萧捷健指，研究中发现，女生早上运动能有效减少腹部脂肪，而晚上运动则能显著增加肌肉。研究者招募了30名女性参与者，随机分配到上班前（06:00-08:00）或下班后（18:30-20:30）进行为期12周的多模式运动，再进行分析。

结果发现，女生上班前运动组，体脂肪减少了1.0 kg，腹部脂肪减少了2.6 kg，卧推重量增加了8 kg；下班后运动组体脂肪减少了0.3 kg，腹部脂肪减少了0.9 kg，卧推重量增加了12 kg。

萧捷健表示，研究者同样招募了26名男性参与者，随机分配到上班前（06:00-08:00）或下班后（18:30-20:30）进行为期12周的多模式运动。结果显示，男生体脂肪减少和卧推重量的增加差异不大，但在收缩压的降低上有所不同。

结果发现，男生上班前运动组，收缩压减少了3.5 mmHg，下班后运动组收缩压减少了14.9 mmHg。

萧捷健表示，研究者认为，晚上运动后，身体会经历一个较长的休息和恢复期，这有助于降低血压，更具体地说，运动后的降压效果可能与夜间的血压自然下降有关，或者可能是因为晚上运动可以减少早晨的血压上升。不过，还是要避免在睡前2小时做过度剧烈的运动，以免影响睡眠。