喚醒臀肌、核心肌群與腹肌，物理治療師５動作矯正骨盆前傾和腰痠！

大多数人因久坐姿势不良、运动不足，导致核心、腹部、臀部等肌肉群无力失去平衡，造成骨盆过度前倾，伴随腹部和臀部前凸后翘，甚至腰背酸痛。除了求诊物理治疗，其实在家也可以配合一些训练动作来改善。

在Youtube拥有数十万粉丝的啾c物理治疗师指出，想要矫正骨盆前倾除了拉筋，还要配合训练动作双管齐下最有效！在这支影片中她将教五招动作，针对臀肌、核心肌群及腹肌训练来强化、唤醒肌群，有效帮助改善骨盆前倾及腰酸，赶快点开影片跟着一起做！

啾c物理治疗师强调这五个动作一定要先从臀部、核心肌群、腹部的顺序来锻炼，才能避免因腰椎不稳伤到腰或边练边腰酸的情形。第一个动作先从训练臀肌开始，使用躺着的桥式和四足跪姿的臀推，放松紧绷的前侧髂腰肌和后侧束脊肌，接着再进行核心肌群及腹肌的强化动作。

啾c物理治疗师也提到许多健身的人，也会因为使用错误姿势而造成骨盆前倾，例如背杠深蹲等动作，让紧绷的腰后侧压力更大。她指出只有改变不正确的动作模式，才能从根本解决问题、找回健康身体。想了解更多健康资讯？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。每30分钟站起来动一动避免骨盆前倾！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=TbixyhnVB1I

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