iFit爱瘦身／「弓箭步交互跳」打造美腿的绝对领域
图．文／iFit爱瘦身
近来吹起一股韩风，打开电视满满都是少女团体的美腿，一双比一双纤细修长，这...究竟是要逼死谁啦！？（╬￣皿￣）
再回头看看自己的粗腿，唉～眼角已垂泪...小编还常听到腿粗的朋友抱怨，夏天走路时大腿都会互相摩擦，导致破皮或是起疹子，各种心酸谁能知......
团员们！小编听到你们的心声了，今天就要来传授超有效的「弓箭步交互跳」，别再说你做不到，跟着做让你得意秀出美腿绝对领域～ (o´罒`o)♡
◎ 瘦大腿这样做 ◎
1. 双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。
2. 运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
3. 换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作 1 ，两边交替算一下。
4. 注意过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。
每组做 15 ～ 20 下，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒 ～ 1 分钟，一天做 2 ～ 3 组。
随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好喔！
除了弓箭步之外，多变化肌力训练、锻炼不同肌群，更有助于打造匀称紧实的美腿：
深蹲打造美腿这样做
仰卧双脚夹抗力球