戒不掉手摇饮 营养师教5招减轻罪恶感 别被这句话蒙蔽双眼

营养师呼吁大家少喝饮料，真的要喝的话，有5招可减轻负担。（示意图／Shutterstock）

台湾手摇饮料店林立，品项又多元，许多人都抵挡不住手摇饮的诱惑。营养师彭逸珊教大家，可选茶为基底，甜度尽量无糖，如果戒不掉饮料的话，就从「减少频率」开始，且别被店员一句「大杯只要加10元」蒙蔽了双眼。

彭逸珊在脸书发文指出，不管手摇饮怎么变化，不外乎是基底茶、配料、调味，身为营养师的她坦言自己超爱珍奶，不过仍呼吁大家尽量少喝饮料，真的要喝的话，有5招可以减轻负担。

1、选基底

彭逸珊表示，选茶饮为主，纯茶最无负担，并以鲜奶取代奶精。

2、选配料

珍珠、芋泥、椰果热量及糖分都爆表；仙草、爱玉是相对安全的选择。

3、慎选甜度

彭逸珊建议以无糖为主，最多接受微糖（1分糖），留意珍珠、椰果等配料亦含有糖。

4、频率

戒饮料从减少频率开始，帮自己设定一周最多2杯手摇饮，拯救荷包与体重。

5、容量

彭逸珊说，点中杯时，店员都会问：「大杯只要加10元哦！」她呼吁大家「不要被这句话蒙蔽了双眼！」中杯没有比较亏，反而是赚到10元跟健康。