免节食靠餐前「生吃小黄瓜」 日本运动员3周狂甩6.6公斤
▲餐前生吃小黄瓜，能有效减肥。（图／翻摄PEXELS、monsflavors IG）
编辑／Rose
许多人不爱吃小黄瓜，实际上它的确也曾被金氏世界纪录列入「最没营养价值蔬菜」，因其95％都是水分，但有营养学家在小黄瓜中发现「磷脂酶」酵素，对减肥有益。日本退休足球女将丸山桂里奈靠着餐前生吃小黄瓜，3周狂甩6.6公斤、腰围缩小7.5公分，相当厉害。
▲日本退休足球女将丸山桂里奈靠小黄瓜减肥法，3周瘦6.6公斤。（图／翻摄PEXELS）
专攻代谢症候群及肥胖症的日本医学博士工藤孝文指出，磷脂酶能分解体内脂肪分子，并将脂肪酸送到肌肉细胞作为能源使用，因此有减肥效果。但「餐前生食咀嚼」是重点，要将小黄瓜磨成泥，彻底将它的细胞模破坏掉，让磷脂酶释出，才能提高人体磷脂酶吸收效率，才能有效帮助减肥。
▲想靠小黄瓜减肥，要餐前食用，且要咀嚼磨碎。（图／翻摄aegean.lifestyle IG）
此外，一天至少要吃超过一根小黄瓜，可以三餐选一餐食用，或是某一餐前食用整根黄瓜，并在饮食上避免高脂肪食物，就能有效避免脂肪累积。
丸山桂里奈离开球场后，转换成教练、演讲者身份，忙碌的生活作息加上少了强大运动量，一年就胖6公斤以上，但她接受电视台邀请，测试「小黄瓜减肥法」，仅靠餐前吃小黄瓜，搭配腹式呼吸与每日深蹲3分钟运动，3周后就减肥6.6公斤、腰围缩小7.5公分！
▲丸山桂里奈靠餐前吃小黄瓜，搭配腹式呼吸与每日深蹲3分钟运动，3周后就减肥6.6公斤！（图／翻摄 monsflavors IG）