人生好难！一张图测「压力指数」　你会想爬到O号…快爆炸了吗？

▲你也常常觉得心情很差吗？小心无形的压力正困扰着你。（示意图／记者李佳蓉摄）记者李佳蓉／采访报导

压力看不见也摸不着，却时时刻刻影响你的身心健康、人际关系甚至工作效率，而你是否正被这股无形的压力压得喘不过气？心理师邱永林分享一个「投射测验」，靠着一张图就能关照自己的身心健康，测试自己近期的压力指数有多高。另外，他也分析由内而外因排山倒海的压力所带来的症状，你符合几项呢？

从事心理咨商超过20年的心理师邱永林接受《ETtoday健康云》采访时分享，心理学上有很多测验，而「投射测验」即为其中一种类型，正所谓「见山是山」，因此人们会将心理层面的压力及负面情绪投射在己身所见的事物上。

▲从你想要爬到多高，测出你的压力指数有多高。（图／邱永林心理师独家提供）

请依照下图，依照自己的体力许可及安全考量下，你会认为自己能爬到图中「1、2、3、4、5」哪个人的位置，借此测出你的「压力指数」有多大？请选择：选择1号：压力指数40%邱永林分析，选择「要爬到最高」的人，希望每件事都能尽善尽美，是个完美主义者，他们严格要求自己，但更严而待人，是所谓「领导者」的类型，他们会带给他人压力。而生活中无论是主管，或是家中强势的爸妈，大多是发号司令的人，即属于此类型，压力指数为40%。选择2号：压力指数80%为什么「被人揹在背上」压力指数这么高？邱永林解释，这种人有些胆小，养成「依赖」的习惯，经常需要他人伸出援手帮忙，而形成长期需依赖他人的特性，自然抗压性也很低。他们个性敏感、缺乏自信，容易因为别人一句无心的话，以为他人在批评或贬低自己。遇到一件芝麻绿豆大的事情，也容易慌乱，使得一件普通小事容易演变成不可收拾的麻烦事。

选择3号：压力指数60%邱永林说，选择「揹人」的3号责任感为5人中最强的！是个值得他人信赖的朋友、家人及同事，但也因为能力强又富有责任感，导致别人习惯依赖于他，当己身遇到不可解决的事情，却不好意思开口寻求协助，因此别人压根儿没想到他们需要帮忙。这种人老是报喜不报忧，因此压力指数在所有人中属中等偏上。

选择4号：压力指数20%「只想爬高一点点的人，比较属于阿Q精神！」邱永林说，他们虽然爬上去，但却认为爬一点点就够了，这种人的特性不会给自己太多压力，「只要及格就好了」，他们相对而言天性较为乐观，也可能因为生平无大志，因此压力指数为5人中最低的20%。

选择5号：压力指数100%直接选择不爬的人压力其实爆表了！邱永林指出，这样的人「连尝试都不想尝试」，反映出他们平常生活或工作压力太大，因此对于任何新鲜的事情都提不起劲，觉得生活了无心意，激不起一点好奇心，丧失探索生活的热情。这种人心里有很多苦闷却无处宣泄，久而久之累积在心里，造成他们的压力指数达100%。

提及生活中累积的压力，邱永林表示，当人们压力越大同时出现的生理及心理症状越多，从头到脚来看，首先压力大容易大量掉发，形成压力秃、鬼剃头，再来皮肤容易暗沉、长痘痘，也会出现偏头痛、嘴破的症状，再来容易心悸、肠胃不适或拉肚子、便秘等等。至于心理症状，也容易出现分心、短期记忆力变差，再来会变得没有创造力，想不出新点子，情绪起伏变化大，翻脸和翻书一样快。在身心方面的压力症状，若同时出现2个以上，可说是目前承受的压力属轻度、轻微的；若同时出现3～4个，代表已背负着中度压力；如果同时出现5个或以上的症状，承受的压力就是重度的。邱永林指出，可靠着这样的方式帮助自己辨别，目前所处在什么样的压力程度当中。至于平时该如何纾解压力？邱永林认为，最重要的就是「睡眠」，有许多爸妈好不容意哄到小孩入睡，想把握一点点属于自己的时光却舍不得睡觉，长期易导致身体压力指数升高，甚至白天没精神，工作出现错误，形成恶性循环，因此拥有充足睡眠为击退压力的首要工作。再者即为养成每天规律运动15～30分钟的习惯；第三必须探索对自己有用的舒压技巧，例如上瑜珈课、打太极拳、或是学乐器、绘画，只要在从事活动当下及过后数小时感到放松、心情愉悦，可解除一天疲劳即是对你有效的方法。若用了感觉效果不大，则建议寻求专业帮忙。