夜猫子好吃亏！累到疾病上门...8技巧中断「熬夜轮回」
▲夜猫子生理时钟絮乱，心血管疾病、酒饮易找上门。（图／unsplash）
你是夜猫子吗？下班回家吃个饭、洗澡、滑手机，时间飞也似的不见了，晚睡、熬夜全是家常便饭！长期下来容易生理时钟絮乱、白天专注力差，根据外媒《verywellhealth》指出，可透过8种睡眠技巧调整生理时钟，并降低熬夜的疲劳感。
根据定义来说，夜猫子得入睡时间比一般人还要晚2~3小时（或者更长），大约在凌晨1点到2点入睡是高峰，极端者会趋近日出时间，看着太阳出现才睡。以成年人需要7~9个小时的睡眠时间来说，夜猫子们入睡后会下午时段清醒，此后若要恢复正常睡眠会出现......。
「上床时间太早睡不着。」「白天时段困到不行。」「情绪暴躁、注意力不集中、头痛、幻觉等。」
长期下来会提高疾病风险，例如代谢差（体重增加）、心血管疾病（心脏病发）、糖尿病、精神疾病（焦虑、抑郁症）、酒精成瘾或药物滥用等，还常被认为「懒惰、没精神」。若要着手改善睡眠习惯，可遵守以下建议：
▲起床接受阳光照射10~15分钟，可帮助自己从睡眠阶段苏醒。（图／unsplash）
1.每天在固定时间起床，即便是周末也不要刻意晚睡晚起。
2.设定闹钟后，将它放置在距离床头遥远的另一端（桌上、椅子、客厅、房间等），迫使你必须起床走动才能按掉闹铃，帮助清醒、避免睡回笼觉。
3.醒来后，照射15-30分钟的阳光。若冬季太阳较晚升起，则可使用灯箱照射来唤醒熟睡的身体。
4.睡眠时间不足，可渐进式的调整入睡时间，每周提早15分钟上床就寝，直到达到所需的总睡眠数。
5.提前上床睡不着（常常要超过15分钟才能入睡），这段期间与其紧张的翻来覆去，不如选择做一些放松、不动脑的事，直到睡意侵袭、更困的时候再入睡。