你三餐都照吃？掌握激瘦进食「5时机」 半夜爽吃一波
▲正确规划三餐时间，可以避免造成身体负担。（图／翻摄PAKUTASO）
文／刘素樱
最适合的减肥饮食是以三餐为主，饭肉菜均衡饮食。但到底三餐该安排在什么时候吃呢？如果平日都晚起，早午餐一起吃，或习惯夜猫子作息，三餐又该如何安排呢？正确规划三餐时间，打造易瘦体质！
小提醒：三餐饮食作息安排，你可以这样做！
A. 朝九晚五型（早上6 ∼ 8 点起床，晚上12 点左右睡觉）
建议作息：早餐可安排在7 ∼ 9 点，午餐在12 ∼ 13 点，晚餐则在6 ∼ 8 点吃。
B. 歹命早起型（早上3 ∼ 5 点起床，晚上9 ∼ 10 点左右睡觉）建议作息：早餐可在4 ∼ 6 点左右吃，午餐可在10 ∼ 13 点吃，晚餐则宜在5 ∼ 6 点吃完。
▲晚起床到底该几点吃早餐？还是省略早餐？（图／取自pixabay）
C. 好命晚起型（早上10 ∼ 11 点左右起床，晚上1 ∼ 2 点左右睡觉）建议作息：起床后10 点多先吃简单早餐，午餐可在12 ∼ 14 点吃，晚餐约在7 ∼ 9 点吃完。
D. 夜猫族型（过午才起床，早上才睡觉）
建议作息：依照个人作息安排，举例若12 ∼ 13 点起床，第一餐约在下午1 ∼ 3 点（起床1 ∼ 2 小时内），第二餐和第一餐间隔约4 ∼ 6 小时（约晚上6 ∼ 9 点）；第三餐在睡前4 小时吃完。
▲夜猫族、大夜班的人可遵守饮食建议。（图／翻摄自pixabay）
建议作息：参照作息安排原则，或依照自己班表找出适合的饮食作息。例如上正常班时可采A 的饮食建议，小夜班可
参考C 或D，上大夜班则可将第一餐安排在晚上7 ∼ 9 点，第二餐安排在12 ∼ 2 点，最晚在睡前4 小时吃完第三餐。
★假日作息安排：如果假日作息和平日不同，可视假日生活作息重新规划三餐时间，例如平日采（A）朝九晚五型，假日则采（C）好命晚起型的作息。