你三餐都照吃?掌握激瘦进食「5时机」 半夜爽吃一波
▲正确规划三餐时间,可以避免造成身体负担。(图/翻摄PAKUTASO)
文/刘素樱
最适合的减肥饮食是以三餐为主,饭肉菜均衡饮食。但到底三餐该安排在什么时候吃呢?如果平日都晚起,早午餐一起吃,或习惯夜猫子作息,三餐又该如何安排呢?正确规划三餐时间,打造易瘦体质!
小提醒:三餐饮食作息安排,你可以这样做!
A. 朝九晚五型(早上6 ∼ 8 点起床,晚上12 点左右睡觉)
建议作息:早餐可安排在7 ∼ 9 点,午餐在12 ∼ 13 点,晚餐则在6 ∼ 8 点吃。
B. 歹命早起型(早上3 ∼ 5 点起床,晚上9 ∼ 10 点左右睡觉)建议作息:早餐可在4 ∼ 6 点左右吃,午餐可在10 ∼ 13 点吃,晚餐则宜在5 ∼ 6 点吃完。
▲晚起床到底该几点吃早餐?还是省略早餐?(图/取自pixabay)
C. 好命晚起型(早上10 ∼ 11 点左右起床,晚上1 ∼ 2 点左右睡觉)建议作息:起床后10 点多先吃简单早餐,午餐可在12 ∼ 14 点吃,晚餐约在7 ∼ 9 点吃完。
D. 夜猫族型(过午才起床,早上才睡觉)
建议作息:依照个人作息安排,举例若12 ∼ 13 点起床,第一餐约在下午1 ∼ 3 点(起床1 ∼ 2 小时内),第二餐和第一餐间隔约4 ∼ 6 小时(约晚上6 ∼ 9 点);第三餐在睡前4 小时吃完。
▲夜猫族、大夜班的人可遵守饮食建议。(图/翻摄自pixabay)
建议作息:参照作息安排原则,或依照自己班表找出适合的饮食作息。例如上正常班时可采A 的饮食建议,小夜班可
参考C 或D,上大夜班则可将第一餐安排在晚上7 ∼ 9 点,第二餐安排在12 ∼ 2 点,最晚在睡前4 小时吃完第三餐。
★假日作息安排:如果假日作息和平日不同,可视假日生活作息重新规划三餐时间,例如平日采(A)朝九晚五型,假日则采(C)好命晚起型的作息。