黑眼圈爆深！掌握「5步骤」半夜睡超爽...你晚上也翻很久？
▲若你常半夜睡不好，可以试试5步骤来改善睡眠。（图／取自免费图库pixabay）
充足睡眠能为一天带来活力，睡眠变得相当重要。现代由于工作压力大，有些人往往没办法一觉到天亮，便选择泡茶、小酌来助眠。外国网站《Sleep Doctor》分享，只要5个简单的小步骤，就可以舒缓身体的紧绷感，相当适合每一夜翻来覆去的你。
改善休息的5步骤：
1.规律睡眠找出你习惯的就寝时间，然后同时间睡觉、同时间醒来，当掌握睡眠节奏时，你的生理时钟也会规律起来，其他身体功能也会更加顺畅。
2.下午2点后别碰咖啡因喝咖啡时，咖啡因的效果会在身体停约8个小时，如果尚未排解掉，可能会因为其兴奋剂的功效而难以入眠，建议下午2点后就别碰相关饮品，以防身体一直处于兴奋状态。
▲咖啡因会在身体停8个小时左右，若尚未排解就难以入眠。（图／达志示意图）
3.睡前3小时内不碰酒精虽然大家都知道酒精能助眠，不过酒精也利尿，可能使你半夜想上厕所。此外，睡前喝几杯酒会减少快速动眼期的睡眠，这段时间帮助身体储存记忆，因此减少这时期的睡眠会对大脑和身体造成伤害。
4.避免睡前4小时练身体研究显示，白天练身体不仅能更快入睡，还可以长时间进入深层睡眠，此外，锻炼能让身体产生生长激素，从而自我修复、恢复活力。
5.起床多晒15分钟的阳光每天早上在户外晒15分钟的太阳有助于调节睡眠、促进褪黑激素产生。我们的生理时钟是24小时进行，如果让身体知道白天与黑夜的时间，也会让昼夜节律功能正常，同时获得良好睡眠。