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未来Family／压力与情绪管理：亲子一起练习情绪三部曲

情绪本身没有是非对错，但当表达情绪的行为无法被接受，就会成为问题，久了就会累积压力，造成问题。这与个人的生活经验有关，父母如能让孩子经历多样化的情绪，孩子就拥有更多的「工具」做选择反应。

如果你：很少关心孩子的情绪感受；习惯对孩子施行打骂教育；对孩子有太多不合理的期许；抑或夫妻老爱在孩子面前大声吵架……，那么你可能要小心了。父母亲的习惯不仅会累积孩子的负面情绪与压力、造成行为偏差，长期下来更会损及大脑发展、影响学习力。

经验决定你如何表达情绪

曾任纽约大学心理系教授、美国西点军校领导力及行为科学系教授与美国执业心理医生，研究压力、情绪与健康主题多年，现任中央大学认知神经科学研究所兼任教授陈永仪指出，情绪就是「感觉」，是个人主观的感受。「感受」本身没有是非对错，但当表达情绪的行为无法被接受，就会成为问题。

不过，为何有的人特别容易有负面情绪，且表达情绪的方式可能失当呢？陈永仪指出，这与个人的生活经验很有关。

陈永仪强调：「大脑的连结有这样的特性。你若是一天到晚看到生气的爸爸，相较其他情绪，对『生气』的熟悉度就会增加，此神经回路也会变得比较敏感迅速。往后遇上任何情况，直觉反应可能都是先发怒再说。」

咨商心理师陈仪安认为，情绪会衍生行为问题，往往是生活中的不愉快经验点滴累积而成。例如，学龄前孩子生气时的表现，常是打人、吐口水、乱砸东西等动作性的行为。这是因为幼儿的语言发展尚未成熟，还无法用言语完整表达情绪，被欺负或受到委屈时，人的防御本能便显现出来。倘若家长未能理解孩子愤怒的原因，只是一味的制止行为，孩子的情绪无法被理解，便会累积负面情绪。负面情绪积多了，会衍生更多行为问题，形成恶性循环。

情绪影响人际、更伤脑力

陈仪安提醒，若孩子时常处于紧张、害怕、愤怒等情绪高张的状态，很可能损及大脑的长期记忆，学习效益也会降低。她解释，人在学习时，得先将读到的知识内容组织、理解后才能记得牢，相当耗费脑力。但紧张、害怕、生气等情绪攸关生存危机，大脑一定会倾全力优先处理。而当大脑的主要资源被占据，书又怎么读得进去呢？

由珊卓．阿玛特与王书宏这两位脑科学家合著的《儿脑开窍手册》也指出，研究已发现，长期的焦虑与压力，不只会造成大脑里掌管记忆的海马回体积减小、导致记忆能力受损，更会让大脑前额叶皮质缩小。而前额叶又与记忆、规划与组织能力有关，这些都是关乎学习的重要能力，影响不容小觑。

家长若情绪高，孩子的情绪低不了

陈仪安观察，孩子的负面情绪累积，和所处的家庭环境、父母教养态度有关。有些孩子的情绪、行为问题，正是来自父母过度严格的管教。

或许有些父母认为：「我也是被骂大的，为什么我行，孩子不行？」但陈仪安说，每个人的气质不同，父母应该多理解孩子的特质，找出较适合的教养方式，而不是全凭心中的那套规矩来管教孩子的言行。否则亲子关系只会更紧张，孩子的情绪问题也只会更严重。

陈仪安补充，有些家长虽然不常打骂孩子，但因夫妻关系紧张，动不动就大吵。若孩子也在家里，听到或目睹爸妈争吵，情绪很难稳定。她强调：「孩子的情绪波动，不见得是家长对孩子做了什么，而是家长做的事，孩子都看在眼里。」

陈仪安也建议，家有手足的家长若不想太常动怒，就尽量少介入手足间的纷争。她强调：「家长如果孩子的每件小事都要管，可能整天都在忙着骂人，当家长的情绪高，小孩的情绪就低不了。」

看不见不等于没问题

陈仪安说，像口出恶言、打人等「看得见」的情绪行为问题都算好处理，就怕孩子没把情绪表现出来，让人无从察觉问题。

例如自我要求高的孩子，面对父母的高期许，会督促自己努力达标。而父母看孩子「做得到」，总会要求「好还要更好」。陈仪安提醒，孩子表面看来很让爸妈放心，但往往暗藏情绪的「未爆弹」。因为父母的要求无止境，会让孩子觉得不管再努力，都达不到爸妈心中的完美，便会不断累积压力与负面情绪。而人终究需要成就感，才有前进的动力，这些孩子亦然。

陈仪安认为，自律甚严的孩子，不用家长盯就会给自己压力，家长该做的是帮助孩子「放松」。多鼓励他们在过程中的努力，也让孩子知道「失败很正常」，让他们学会「放下」，孩子会渐渐释放给自己的压力。

陈永仪也指出，压力是否对人造成影响与伤害，端看其控制感、程度与时间长短。例如，研究发现，若可在压力情境下找出自己的掌控点，会减少压力带来的影响。

另外，研究也显示，极端程度的压力，有可能只经历一次就足以造成心理创伤与大脑结构的改变。但程度较低的压力，短期不会有太大影响，适度的压力更可以是助力，让表现更亮眼。但要注意的是，对大脑与身体而言，压力等于紧急状况，体内各系统都必须进入紧备状态、立即做出反应。短期虽然无妨，但久了身体不堪负荷，各种身心健康问题也会随之而来。

情绪三部曲：认识→接受→处理它

陈永仪认为，情绪是很多元的，父母如能让孩子经历多样化的情绪，孩子就拥有更多的「工具」做选择反应。她建议，比较好的做法是「和孩子一起练习认识情绪」。

练习的过程可以是问问自己、也引导孩子去想「现在的感觉是什么」，学习认知情绪的存在。接着，不管当下感受再不舒服，都试着接受。接受自己的状态后，不用急着处理，而是让情绪沉淀；有时候经过沉淀，不好的情绪就过了，倘若还是过不去，再来思考该怎么处理。多多练习，就能学会用更适当的方式表达情绪。

陈永仪补充，孩子生气、难过时，可以告诉孩子「没有关系、过得去的」，因为「不持久」正是情绪的本质。例如孩子难过哭了，就让他好好哭一回，下次再碰上难过的事，就会知道自己挺得过。这样的练习会在大脑建立回路，人的容忍度也会提高。陈永仪建议，别为了怕孩子难过，就急着做些什么转移情绪，「没有经历过情绪，你不会知道怎么面对、处理它。」

未来Family／压力与情绪管理：亲子一起练习情绪三部曲

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