心理检测》情绪压力已破表？ 14题见分晓
觉得忧郁又焦虑吗?14题检测看出你的情绪指数。(示意图/Pixabay)
对许多人来说，2020年是令人不安及焦虑感爆表的一年。面对未知的明天，今天的自己到底有多少压力没能纾解，郁积在心？身心健康照护专家、精神科医师杨聪财指出，不妨透过这一份《情绪状况调查表》，仔细检测自已目前的心理状态，如果已经情绪超载，可以寻求协助。
杨聪财医师强调，答题时尽量凭直觉，选出一个最能表示过去一周心情与感受之答案。不需要花太多时间思考，因为立即的反应会比长时间思考后的答案更来得正确。⠀
《情绪状况调查表》⠀
1. 我会觉得紧张或精神紧绷
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 偶而如此 □ 0 一点也不会⠀
2. 我可以大笑并感受到事情有趣的一面
□ 0 如同过去一样 □ 1 不像过去那样 □ 2 确实比过去少 □ 3 完全没有心情⠀
3. 我心里总有些忧虑的想法
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 有时如此 □ 0 偶尔如此⠀
4. 我仍然喜欢我过去所喜欢的事物⠀
□ 0 和过去一样喜欢 □ 1 不像过去那么喜欢 □ 2 只有一点喜欢 □ 3 几乎都不喜欢⠀
5. 我有一种可怕的感觉，好像有什么不好的事情即将发生⠀
□ 3 这种感觉很确定且很强烈 □ 2 有这种感觉，但不是很强烈 □ 1 有一点，但并不令我担心 □ 0 一点也没有
6.我觉得开心或愉快⠀
□ 3 一点也不觉得 □ 2 不常觉得 □ 1 有时候觉得 □ 0 经常觉得⠀
7.我感到焦躁不安，静不下来
□ 3 确实总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一点也不会⠀
8.我可以舒服的坐着且觉得心情轻松⠀
□ 0 的确如此 □ 1 经常如此 □ 2 有时如此 □ 3 一点也不会⠀
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 有时如此 □ 0 一点也不会⠀
10.我对事物感到期待⠀
□ 0 和过去一样 □ 1 比过去少一些 □ 2 比过去少多了 □ 3 几乎没有这种期待⠀
11.我会突然觉得恐慌⠀
□ 3 总是如此 □ 2 经常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一点也不会⠀
□ 3 的确如此 □ 2 该注意的时候也没有太认真 □ 1 只关心了一部份 □ 0 我和过去一样在意⠀
13.我有一种忐忑不安（七上八下）的感觉，就像胃里有些东西在动⠀
□ 0 一点也不会 □ 1 偶而觉得 □ 2 经常觉得 □ 3 总是觉得⠀
□ 0 经常如此 □ 1 有时如此 □ 2 不常如此 □ 3 极少如此⠀
答题后，请将奇数题与偶数题分开计分，奇数题总分为焦虑指数，偶数题总分为忧郁指数，8至11分为轻度，12至16分为中度，17至21分为重度。
以上量表只是一种提醒，如果已经感觉比平常来得焦虑或忧郁，可以多腾出些时间观照自己的需要。杨聪财医师表示，测验结果显示为轻度焦虑／忧郁，可找亲友聊聊或是找出让自己感觉疏压的喜好，让自己放松；若是中度焦虑／忧郁，建议寻找心理咨商师协助；如果已到重度焦虑／忧郁，也不要过于担心，前往身心科诊所接受诊疗或咨商，是正确而事半功倍的减压选择。