李伟文／面对生活 需有化解压力的方法
▲笔者认为在生活中保留一小段不受干扰的「温柔时光」，也是化解压力的好方法。（图／pixabay）
●李伟文，长期关注环境与教育的牙医作家，经营「伟文随笔」部落格。
我们生活的这个世代，应该可以说是人类史上最健康的一代，因为医药科技的进步，我们战胜了比如天花，小儿麻痹等等以往让人类大规模死亡的疾病，活在台湾，只要不出什么意外，我们应该可以顺利活到七、八十岁没问题。
但是，从另一方面来说，这个时代的绝大多数人，也活得不太好，许许多多的慢性病与癌症，加上折磨人的焦虑、忧郁、失眠，不明的疼痛或过敏症，找不到生理上的致病感染源，却又是这么真实的病痛。我想，这些无法名之的不舒服，大概有很大的比例来自于压力，这个时代无所不在的压力。其实压力没有所谓好或不好，它是所有生物为了生存而具备的一种反应机制。
在人类漫长的演化过程哩，在数百万年的狩猎时代，我们时时刻刻处在危险中，看到猎物要赶快追，看到敌人就要赶快跑，人类为应付这些生存的压力也演化出一系列的反应机制，包括分泌贺尔蒙让我们身体可以瞬间采取行动，跑得更快、跳得更高，更有力量。
可是随着文明的到来，许多声光的感官刺激以及来自职场或学业上的有形无形的竞争，导致精神压力非常大，压力贺尔蒙也过度激发神经细胞，可是我们的身体却没有丝毫动作，无法消化那些已被启动的压力反应，久而久之，就会干扰到内分泌系统，影响到身体的机能以及大脑的反应。
因此，要多运动，运动可以消解掉因为压力所产生的各种压力贺尔蒙，研究也证明，只要身体一运动、流汗，就会产生多巴胺这种正向的情绪激素，会使我们感觉到愉悦快乐。
另外，接近大自然也可以获得心灵的平静，聆听适当的音乐也可以使我们的精神放松。
不过，若针对使我们烦恼的压力来源，可以采用心理学的「认知疗法」来处理莫名所以的焦虑，首先是「你这么想，有没有客观证据？」再来是「即使有了证据，事情没有其他可能？」最后是「若真是如此，会有多糟糕？」用理智且具象的方式，把无形的压力摊在面前，通常压力就可以被处理与承受了。
此外，在生活中保留一小段不受干扰的「温柔时光」，也是我化解压力的好方法。通常在晚上入睡前二、三十分钟，挑个喜欢的影片或影集，或者看本喜欢的小说或散文，不然就是放音乐，静静地品尝一杯红酒，我把这一段属于自己的时光像是仪式一样，很慎重的进行。
总觉得我们在生活中创造些仪式是安顿自己很重要的方法，就像人类学的调查研究发现，要转换生命阶段，仪式是很有用的方法，人生有许多「关口」必须跨越；因此在民族文化的演进中，设计出不同的仪式，帮忙度过这些关口，缓冲或转变可能会有的心理困境。
这些仪式使我们重新看见自己的生活方式，以及人与环境的关系；我们借此发现生活的意义，也促使我们对生活产生主动而非被动的态度。
仪式进行时，仿佛画出一片不受干扰的时空，就像日本动漫中的「结界」，也像人类学研究发现原住民族的「神圣空间」。在特定的时空中，我们被要求停下脚步，仔细反省并回忆生命中的每个特殊时刻，相遇的每个人、每件事，以及说出口的每句话，然后学习去懂得珍惜生命中所拥有的事物，并真心对待眼前的人。
除了这些生活中自己可以安排的方法之外，化解压力最根本的是从核心去调整自己看事情的角度。
小学时曾经看过一个故事简直可以算是让我霍然开朗，生命从此不同。那本书相信大家也都听过，是美国大文豪马克吐温写的「汤姆历险记」。
有一次汤姆因为调皮捣蛋，被抚养他的姑妈处罚油漆院子外的篱笆。村子里的孩子们都取笑他被处罚而不能跟他们一起玩要。只见汤姆以一副艺术家的姿态很得意地漆着油漆，这引起其他顽童的兴趣，纷纷要汤姆让他们玩一下。这时汤姆故意吊胃口：「不行，这片墙面对着全村子，很重要，你们没有资格漆。」最后这些顽童只好纷纷拿出他们最珍贵的玩具宝贝给汤姆，好交换让他们也可以漆一下的权利。结果汤姆舒舒服服地坐在树荫下，看着排成一列等着油漆的同伴，同时还吃着他们进贡的糖果呢！
大概这个故事给我的震憾太大了，将近四十年来，只要预到不顺遂或痛苦的事情，脑海就会浮起这个生动鲜活的场景，提醒自己，看待事情的态度是最大关键，甚至同一件事，只要看的角度不同，结果就会完全两样。就像是入监服刑的囚犯与宗教大师的闭关，两者的外在条件一模一样，但是心情却有天壤之别，因为大师的心灵是自由的，囚犯的心灵是不自由的。这也使我想到，当我们不断地往外追寻，靠着外界的事物来界定自己，这样的心灵会是不自由的，但假如我们能往内倾听，听从心底虽微弱，但是一定存在的声音时，心灵才会是自由的。
我的记本书扉页几十年来总是誊写着一段话：「对已成之事实，须看破放下，顺因缘观，不起追悔；对当前事物，宜惜取因缘，掘发可造性，积极耕种。」
这一段话与西方著名的祈祷词精神上有些雷同：「请赐我平静，能接纳我无法改变的事；请赐我勇气，能改变我可以改变的事；并赐我智慧，让我能分辨这两者的不同。」我觉得要区分可以改变或无法改变的智慧并不难，只要是自己可以做的事，就是可以改变的，而必须求之于人者，就是不能改变的事。年轻时我们满怀志气，想更正一切不合理的事，想改革社会；如今我已经知道，想改变世界唯一有效的方法，就是改变自己。
因此，我不断提醒自己不要求别人，不批评别人，对于看不惯的事务，若是我们没有建设性或可行的意见同时也帮不上忙的，就不会浪费心神去抱怨，因为抱怨不只于事无补，更重要的是会耗损我们的精力与热情。
泰戈尔说：「如果你因为错过太阳而流泪，那么你也要错过群星。」
人生是一场丰富的飨宴，值得我们快快乐乐大玩一场。
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