有片｜有效增強臀肌力、穩定與控制！物理治療師教你五個下肢離心收縮運動

安全运动、有效训练，不仅身体获得健康，还能提升生活品质。图片／Canva

下楼梯或下山的时候都会膝盖痛？家中长辈容易跌倒？究其因原来是臀肌离心收缩的力量不足。我们的每一条肌肉都有三种收缩模式，而其中离心收缩对于动作控制非常重要。啾c物理治疗师将在影片中详细说明肌肉的收缩和快慢肌纤维的知识，并示范五个实用易学的下肢离心收缩运动，赶快点开影片来看看！

啾c物理治疗师解释想要有良好的动作控制，需要发出力量的向心收缩和对侧的离心收缩提供稳定性从而达到平衡。以往想要柔软度最常做拉筋或按摩，但让紧绷的地方做离心收缩训练，将可以达到增加力量、稳定性和柔软度三种效益。

影片中她还亲身示范了五个实用又容易学的下肢离心收缩运动，包括单脚硬举、髋飞机、单脚蹲、侧边弓箭步和小腿肌群训练，一组操作12次，一天做3组。详细动作解析都在影片中。

啾c物理治疗师认为，虽然我们不是专业运动员，但如果能够知道怎样有效训练、安全运动，不仅获得健康，还能提升生活品质。想了解更多健康资讯？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。单脚蹲多练习有效改善膝盖症状！

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