跳舞机结合跳房子 「方块踏步运动」助老人增强下肢肌力
▲「方块踏步运动」发明者之一重松良祐亲自来台授课。(图/记者蒋妍婷摄,下同)
台湾将迈入高龄化社会,银发族健康问题已不容忽视。日本筑波大学三位学者因应老年社会发明「方块踏步运动」,这是一种新兴的室内团体运动,经科学证实能改善下肢肌力与步态平衡,进而有效预防老人跌倒。发明人之一的重松良祐于昨(10)日在花博公园悠活体验馆亲自授课,将透过八堂课培训出种子教师。
台北护理健康大学运动保健系主任彭雪英指出,方块踏步是从头到脚尖的全身协调性运动,参与者先记忆老师的示范动作,再亲自踮起脚尖踏在格子内,动作由简单到繁复且重复进行,当完成一轮踏步时,同伴会互相击掌鼓励。
在日本已广为流行的方块踏步运动日前在台湾推广,重松良祐表示因当时日本跳舞机非常盛行,再加上结合小时候常玩的「跳房子」作为联想,进而为高龄者创造该运动。
运动核心概念是希望老年人能同时动脑也动脚,提倡缓慢踏步避免长者逃避自身肌力不足。彭雪英进一步说明,在台偏向单独运动,像太极、走路等,虽是一群人运动却很少接触,而方块踏步让老年人需互相交流与指导。对此,重松良祐也强调未来会朝「互动」的理念更加推广踏步运动。
重松良祐亲自授课也让现场热情参与,58岁吕阿姨认为该运动相当好玩有意义,不仅能强化下肢肌力、预防跌倒,甚至有助于生活上的认知,活动既容易学习也安全。
方块踏步运动在8月17、24日还有两场,悠活馆开放民众现场报名当场体验,全程参与皆免费,九月份课程改为周五10点至12点。彭雪英除鼓励民众参与外,也强调该运动为长期照护的前期预防,台北护理健康大学一直以来推广的概念就是希望高龄者在卧床前能勤于运动,维持健康身心。