Rain跳舞影片秀超结实「子弹肌」 自曝3个月瘦身10公斤竟靠下午乱吃
编辑／Duke
南韩天王级歌手Rain（郑智薰）回来了！现年37岁的Rain已经超过半年没有新作品，日前他也透过IG跟大家分享近况，并发布跳舞影片展现训练有成的肌肉，同时Rain也表示自己只花3个月就减下10公斤，重新回到出道时的体重。
RAIN♥（@rain_oppa）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 16 日 上午 5:54 张贴
不过，已经晋升父亲的Rain到底如何减去体重引起大家的关心，随后他也在Youtube公开运动菜单，当中除了TABATA训练与垂直训练法之外，Rain则表示只要规定进食时间，就能在下午随意乱吃，甚至连甜点也没问题！
1.规定吃饭时间，就能在下午乱吃
规律的饮食是瘦身的关键。Rain每天早上起床习惯先喝两杯温水，补充身体水分，中午12点准时吃午餐，下午随意乱吃，晚餐则是在5点，并选择简单的材料，之后就不会再吃进任何食物，直到隔天中午。
▲只要规定进食时间，就能在下午乱吃。（图／翻摄自IG@rain_oppa）
上述提到的午餐与晚餐是Rain摄取营养的主要时间，因此富含蛋白质的海鲜与鸡肉为主食，同时再搭配蔬果补充维生素、矿物质以及纤维，以让健身成果更加显著。
▲选择海鲜、鸡肉等富含蛋白质的食物。（图／翻摄自IG@rain_oppa）
3.高强度TABATA训练
TABATA是世界上最受欢迎的减脂、锻炼肌肉强度的训练法之一，因为只需在家观看影片照着做，不下10分钟就能满身大汗，强度绝对不输健身房。不过，实施TABATA训练前需要准备瑜珈垫，若是家中没有得先前往各大卖场购买喔！
4.魔鬼般垂直训练法
垂直训练法需要透过他人配合才能完成，训练内容为一个人站立，另一个人抱紧双腿，然后运用腹部的力量后仰，最后回到仰卧起坐的姿势再一口气站立，是一种难度超高的训练法，如果平常没有运动习惯不要轻易尝试，才能避免出现腰部的伤痛。
RAIN♥（@rain_oppa）分享的贴文 于 PST 2015 年 12月 月 26 日 上午 7:18 张贴
在家实施TABATA训练或是到健身房都有助锻炼身体，但偶尔出门踏青、晒晒太阳也能促进体内的维他命D生成，并且还可以拥有健全的身心，所以有空就跟Rain一样，出门走走吧！
▲多晒太阳可以促进身体维他命D的生成。（图／翻摄自IG@rain_oppa）