有效增強臀肌力! 物理治療師親授 五種下肢離心收縮運動

你也有这样的经验吗?长时间工作久站、久坐，下楼梯有时感到膝盖疼痛吗？原因可能在于臀肌离心收缩力不足。肌肉收缩分为三种模式，而离心收缩对于动作控制至关重要。影片中，啾c物理治疗师要和大家分享，肌肉收缩和快慢肌纤维的知识，同时示范五种实用且易学的下肢离心收缩运动，赶快点开影片一探究竟吧！

臀肌力/canva

啾c物理治疗师指出，要维持良好的动作控制，必须透过向心收缩发力和离心收缩提供的稳定性达到平衡。以往我们可能习惯性的进行拉筋或按摩以增加柔软度，然而对于紧绷的区域进行离心收缩训练，不仅能提高力量，还可兼具稳定性和柔软度的三重效益。

五种下肢离心收缩运动

单脚硬举

站在一只脚上，将另一只脚稍微擡高，通过向上擡举脚部，强化大腿和臀部肌肉。

髋飞机

以站姿开始，将一条腿向侧边举起，同时感受髋部的外收运动，有助于增强髋部稳定性。

单脚蹲

单脚站立，然后进行蹲下动作，挑战平衡感和强化下半身肌群。

侧边弓箭步

侧身站立，一脚向前跨出，然后下蹲，锻炼大腿和臀部肌肉，同时提高稳定性。

小腿肌群训练

小腿举升运动，强化小腿部位的肌肉。

以上每组12次，一天完成3组。啾c物理治疗师强调，虽然我们不是专业运动员，但若能了解有效且安全的训练方法，不仅可获得健康，还能提升生活品质。还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!