增肌又活化脑力 权威医亲授防失智的「家事疗愈术」

增肌健脑防失智 权威医亲授「家事疗愈术」。(示意图/Shutterstock)

农历年前正是大扫除的旺季，被许多人视为年度苦差事。对此，预防医学专家洛桑加参指出，用各种方法做家事，其实正是防失智的实际做法。原来做家事时，可以连带牵动大脑多个区块，包含运动区、感官区、情感区与学习认知区等。葡萄牙与德国的学者也都发现，身体先动起来之后，学习新技能的速度会变快、专注力也更持久。

●成天召唤工具人 当心自己很快就退化「没戏唱」

老婆老妈老板叫你去倒垃圾、叫你去跑腿、叫你干一些粗活，不用不爽，反而要开心，有机会活动运动劳动，你的血管会新生、生长因子能活化，头好壮壮不忧郁，一动解千愁。我们常听到人家说谁谁有王子病公主病，不是公主只是有病，小心，明明很能动却要耍懒，得的很可能就是脑部的各种退化性疾病。

为增肌健脑家事疗愈更添乐趣，来试试下面几招：

◎换手做做看

你我都有惯用手，偶尔，换另一手试试看。比方说换左手擦拭刷洗、用非惯用手扭开瓶盖。习惯左手提重物的人，改换右手提提看，借此锻炼一下平常很少用到的肌肉。

(示意图/Shutterstock)

◎进阶棒式，训练核心

不管是健身还是复健，核心肌群的强化都相当必要。基础棒式练到无聊了，你可以试试三点不动一点动，两脚加一只手撑地，一手拿抹布擦地板。酸了就换手。臀部夹紧、肚子收紧，效果更佳。

◎省电省水衣服改手洗

借由活动十指，刺激大脑皮质、促进大脑血液循环，对于脑部疾患的预防，现在逐渐受到医界重视。我推荐手洗衣服这招，不用每次都出动洗衣机，少量或精致衣物改手洗，还能顺便省水省电。此外，活动手指激活大脑，你弹琴、玩魔术方块、编织、帮人按摩、帮狗梳毛也都很好，尽量各种方法轮流用，用不同的方式去做刺激。

◎做料理加上摆盘。生活要活出仪式感，摆盘可以来练一下

一开始没有头绪，不妨参考美食杂志、食谱书籍或教人做料理的影片。吃得多不如吃得好、吃得巧、吃得美。蛋包饭用番茄酱画上笑脸，把饭团捏成兔子形状，吃来将更有食趣。

◎深蹲洗碗，垫脚尖取物

我一些爱运动的朋友，连刷牙、等红灯都可以拉筋。如果你够高，那洗碗的时候顺便深蹲练大腿，未尝不可。至于垫脚尖取物、擦拭柜子、晾衣服，也都很好。垫脚尖的时候小腿会出到力，小腿是人的「第二颗心脏」，强化这里的肌肉，能帮助下半身血液打回心脏。家里上上下下，都是你的健身房。在家做事同样也能健肌健脑，能工作是福，能勤快劳动，也是福。

※本文节录自：洛桑加参《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》/时报出版。