开卷书摘》乐龄疯桌游 活化脑力防失智

近几年桌游风靡台湾，所谓「桌游」是指桌上游戏，常使用卡片、图板、骰子、棋子、筹码等道具配件。(示意图／shutterstock)

你玩过桌游吗？多项文献指出，玩桌上游戏有助减缓老年人认知退化和忧郁的现象。医学研究也发现，上了年纪若能保持好奇心、频繁接触新事物，例如每天从事一小时的益智活动，可降低失智风险。如果不了解什么是桌游，不妨看看玩桌游的乐龄族如何借由桌游健脑益智、练记忆，授课老师也推荐5款青银共玩的桌游，一起感受桌游魅力吧！

近几年桌游风靡台湾，所谓「桌游」是指桌上游戏，常使用卡片、图板、骰子、棋子、筹码等道具配件，不依赖电子设备和网路，让多人得以在同一空间于桌面上互动。包括扑克牌、大富翁、跳棋、麻将等，都是桌游的一种。

精选游戏、循序渐进，乐龄长辈也能轻松上手

为了让长辈能跟上流行、体验桌游乐，并活化大脑功能，台北仁济院自2015年便邀请在地店家「桌游老爹」合作到院内开设「脑力激荡桌游班」。由桌游老爹创办人郭建良引导学员们透过桌游互动。在一年一期、每期12周的活动中，他特别分成三至四个阶段由浅入深设计课程，前两个阶段会以能简单上手的游戏做为入门；第三个阶段起则依据对学员上课的观察来调整难易度，而一期上完约可学习18～20种桌游。

郭建良说，自己在开店创业前担任游戏软体的制作和开发工作，必须不断思考使用者的体验及感受，恰可应用于桌游教学。有别于其他年龄层的玩家，为长辈筛选游戏时应注意他们的身体状况与心理需求，「每款游戏所需技能不尽相同，有些需要很好的眼力、听力或记忆力，假如只因游戏很好玩就硬要长辈配合，反而本末倒置，或者到某个临界点后便不愿意再玩了。」

银发学员间身心状态的落差可能很大，因此文字或图样是否够大足以轻松辨识、难度适中能让大家尽可能跟上，都是挑选游戏的重点。同桌游戏难免学员程度不同，这时会鼓励他们彼此协助，让每个人都能享受桌游带来的快乐。

健脑益智练专注，多玩桌游效果好

随着年龄增长，记忆力减退是许多人关心的议题。五年前从职场上退休的学员武玉琴，以及在课堂上辅助教学的李玉卿和郑金叶两位志工，均已年过七旬，都说参与课程正是希望借此活化大脑，避免失智症找上门。

武玉琴表示，上课是她第一次真正接触桌游。过去虽常听到同事讨论，也看到街上有教学和贩售的桌游店，但总以为是年轻族群的娱乐。直到来仁济院上课，才了解到原来桌游有这么多形式，更发现透过玩游戏可训练自己更专心一致。「以前常因为想同时间做很多事，一心多用反而丢三落四。桌游需要记住规则，也要观察，对集中注意力很有帮助。」

需全程协助学员、扮演小老师的志工，则在课堂上见证了桌游的奇效。一位壮年跑遍世界各地，上年纪后却罹患中风和失智症的长者，初到班上时本来双眼无神、反应较缓慢，在参加多期桌游班甚至购买游戏回家继续玩之后，大家都明显看到他有了很大的进展，「有些学员一时间忘记规则，他现在还会在旁边提醒呢！」如今当碰到信心较低落或易因游戏结果感到挫折的学员时，这位长者更变成了志工们用来鼓舞人心的最佳活教材。

与众同乐，让游戏拉近彼此距离

除了锻炼大脑、手眼协调能力之外，桌游亦有助于增加社交乐趣和促进心理健康。郭建良回忆桌游班发生的趣事「族繁不及备载」，曾有学员怎么玩都没能拿到第一名，两小时课程后还央求大家陪他再玩一场；另有一次游戏需针对较多牌卡做观察，学员们不觉玩到忘我，纷纷从座位上站起直盯着桌面上的卡片，一站就将近1.5小时，游戏结束后却没人喊累，让他印象深刻。

李玉卿和郑金叶提到老师常以「独乐乐不如众乐乐」为勉励，尽管游戏有胜负之分，大家也很努力争取得分，但由于课程是以「同乐」为目的，因此有观察到个性原本比较强势或竞争心较强烈的学员，经过几次团体游戏后变得较柔软。有些反应速度快的学员还会偶尔放水，或者透过某些声音、动作、表情打暗号，课堂上经常笑成一团。武玉琴也说自己便曾有过几次放水、让别人获得成就感的经验，认为大家玩得开心最重要。

桌游不只是玩乐、消遣的方式，也是活络大脑思考的媒介；既能和朋友家人交流、培养感情，还可在面对毫不熟悉的人时搭起沟通的桥梁，好处多多。无怪乎有1/2～2/3比例的桌游班学员结业后再次报名课程，而且对于新事物和任何脑力挑战都变得比以往更乐于尝试，「只要是有趣、快乐的事情，总是希望能一尝再尝嘛！」郭建良说道。

桌游「卡卡颂」是一款经典的版图建设游戏。玩家轮流抽出地图板块并放置到桌面，扩张自己的领地并累积分数；由于领地会随摆放的不同而不一样，所以每次玩都能发现新乐趣。（图/台北仁济院提供）

学员们聚精会神地玩着棋盘桌游「格格不入」，授课老师郭建良说，玩家们有时必须以退为进，假如好胜心太强，可能怎么玩都无法获胜！（图/台北仁济院提供）

青银共玩！３款桌游推荐

桌游是近几年盛行的休闲娱乐，郭建良表示，考量桌游售价有些需达一两千元，难免让有兴趣的玩家却步，因此以下推荐的游戏价格均在五百元以下。会以规则简单、便于携带，且无过小说明字体的桌游为主，并依玩家人数多寡介绍，期许大家享受「游戏生活、生活游戏」的乐趣。

1.一人可玩的桌游：SET形色牌

◎ 玩法：这是由81张纸牌构成的游戏，每张卡片上都有颜色、形状、数量和造型等四种特征，玩家必须从桌面上的12张卡中找出3张卡片成为一个「Set」，条件是它们必须有3个特征相同或完全不同，能训练逻辑归类和反应能力。

◎ 叮咛：一开始需要多花点时间入门，一旦掌握要领后就会发现相当有趣。由于需要辨识牌卡上的图案，若色盲或色弱的人较不适合。

2.两人共享的桌游：南北战线

◎ 玩法：以打出手牌的方式完成阵式，并在每个战线上布署部队，于战线中取得相邻的三面或任意五面旗帜时便获胜。

◎ 叮咛：是一款穿插着策略和心机，借由组合牌卡比大小的游戏。看不懂扑克牌花色的人，可能需要一点时间学习。

3.三人成行的桌游：SUSHI GO！

◎ 玩法：是款可爱的轮抽机制游戏，玩家必须想办法在众多回转寿司里找出自己喜欢且可以得到高分的套餐组合，借由选择和传递卡牌的动作来获得分数。

◎ 叮咛：过程中计算分数时要很清楚自己的目的，否则可能会玩得一知半解喔！

注：报导中部分照片为2019年新冠疫情尚未爆发时所拍摄，因此人物并未配戴口罩。

本文作者:郑碧君

本文摘自《大家健康杂志》2021年11、12月号 第397期

《大家健康杂志》2021年11、12月号 第397期