訓練核心、上下肢肌力！舉重新手的６個入門動作

当举重女神郭婞淳赢得东奥金牌，影响不少人对举重这项运动产生了很大的兴趣。但一般人想学举重该如何入手？致力推广肌力、体能和功能性训练的「练健康」举重教练刘蓝，要教大家6个新手入门的动作，想学的你赶快点开影片来瞧瞧！

刘蓝教练指出，锻炼举重是对所有人都适合的运动，因为它是全身性运动，可以锻炼我们全身力量以及身体的协调性。新手可从拆解式训练开始，例如从硬举开始，先找到发力点，转换到上肢动作再做一个全深蹲的全身性动作。

影片中刘蓝教练示范了6个新手入门动作，并且详加介绍了抓举和挺举的细节，包括这两类的宽握与窄握的发力点位置和发力模式，还有直腿抓与翻以及高抓与翻的动作。

举重训练能够锻炼我们的上、下肢肌群与核心肌群，能增加肌肉、提升新陈代谢及帮肋减脂，但举重并非一般的重量训练，初学者最好还是要有专业教练陪同。想了解更多关于健身的资讯吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。增肌减脂举重运动做起来！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=srSBTwryTG8

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