过年吃好爽玩到手抽筋 简单几个动作「舒肌＋消腹脂＋活下肢」
▲联新医院运动医学物理治疗师杜婉瑜建议，几个简单动作可帮助腹部等处消脂或缓解不适感。（记者沈继昌翻摄）
农历春节是国人最重视的节庆，重头戏除了祭祖团圆外，少不了的是围炉大吃大喝、上方桌打牌消遣、坐在沙发上看电或是打游戏机，若没有适当运动或控制饮食，年假过后很可能出现体重增加、腰酸背痛等后遗症；桃园市联新国际医院运动医学中心物理治疗师杜婉瑜建议，过年期间，民众可透过几个简单运动，帮助腹部消脂、缓解腿部与下背部不适感，每个动作仅需短短10分钟左右。
杜婉瑜表示，一般外出长途旅行，或在家看电视、上网、打麻将等，都属于长时间久坐，容易造成臀部与下肢处血液循环不良，会感觉僵硬、酸麻或疼痛感、下肢水肿等状况，情况严重甚至会压迫坐骨神经或是造成椎尖盘突出，造成患处剧烈疼痛，因此建议利用空档时间活络筋骨，或每隔1小时就起身走动，让筋骨血脉活动活动。
杜婉瑜解释，看电视、玩手机、打电脑等，若长时间维持相同姿势，容易造成下肢水肿、肩颈与腰部酸痛，建议可以特别加强双脚与下背部伸展，以及肩颈纾缓动作；比如滑手机玩手游、或上网操作滑鼠打字等，手部容易出现酸痛，此时可以缓慢转动手腕关节，以顺时针逆时针各转10圈；肩颈酸痛僵硬则可以转头颈部，注意速度一定要缓慢，动作要到位，效果才会更好。
农历春节期间，围炉大鱼大肉或是零食吃不停，一不小心就会摄取过多热量，再加上长时间久坐缺乏运动，容易形成脂肪在腰部处囤积，建议可以做些动作较大运动，以提高心肺机能、促进新陈代谢与帮助燃脂。
杜婉瑜建议以简单几个动作说明如下：
▲联新医院运动医学物理治疗师杜婉瑜示范简单动作消脂或舒缓不适感。（记者沈继昌翻摄）
一，缓解因长时间看电视、打电脑形成的肩颈部位僵硬或酸痛。可以坐姿或站姿进行，两肩和手臂自然放松下垂，不可耸肩，再将头部进行前后左右不同方向之伸展；注意动作要慢，尽量伸展到底，到底后不必停住即可慢慢将头部回复到正中央，如此前后左右四个方向各做10回。
▲联新医院运动医学物理治疗师杜婉瑜示范伸展动作。（记者沈继昌翻摄）
二，手部及腰部的拉伸纾缓。双脚与肩同宽，双手十指相扣，反转手掌，缓慢向上往天空尽量伸展，身体成顶天立地动作，到顶时保持伸展，以腰部力量将上半身缓慢向右侧伸展到底，完成之后回复再同样做左侧伸展，左右各做10下。注意动作放慢，上半身保持伸直，面向前方。动作一、动作二为纾缓的动作，因此速度应该缓慢，并且动作尽量伸展。
▲联新医院运动医学物理治疗师杜婉瑜示范上半身与腹肌动作。（记者沈继昌翻摄）
三，提升新陈代谢，带动上半身和腹肌运动。双脚前弓后箭，手指合并成手刀，抬起手臂水平伸直，接着以腰部为基准，右脚在前时则往右转动拉伸腰部及腹肌，完成后回复动作，再换脚做另一侧方向，如此左右各10次。
四，帮忙腹部燃脂。大跨步且两手叉腰，接着做快速侧跨步动作，左侧快速跨步做完换做右侧；动作三、四可尽量做大且速度需快，但仍需依个人状况调整。由于动作较激烈，运动前应先确实做好暖身，且至少饭后1小时才可以做，动作时要注意保持呼吸，不要憋气。