压低音量说话更伤声带！ 这些「毁嗓」的坏习惯你中了？
生活中心／综合报导
很多人声音沙哑的时候，会以为压低声音或「清喉咙」可以帮助复原，但有耳鼻喉科医生指出，这其实反而会让声带变得绷紧，伤害到声带。关于保养嗓子，专家也提出几点建议，包括减少吃辛辣食物、避免抽烟喝酒以及不要说悄悄话和大声喊叫等。
根据香港《苹果日报》引述耳鼻喉科专科医生李立言指出，急性声音沙哑、失声多是由上呼吸道感染所引起，导致咽喉、喉咙或声带发炎，令声带肿胀。他说，声音沙哑一般可以在一星期内可康复，但如果严重失声，则可能要2至3个星期。
有不少人以为沙哑的时候「咬耳朵」，也就是刻意将声音收小、压低，或「清喉咙」可以帮助复原。不过，李立言表示，这其实是误解，因为「咬耳朵」会让声带变得绷紧，伤害到声带，所以在沙哑的时候，建议尽量减少说话，让声带多休息，如果真的必须说话，则用平声发音，期间多作停顿及喝水。
事实上，卫福部南投医院语言治疗师林宛臻也曾经指出，12种不良习惯容易造成声带受伤、说话沙哑：
1.说话时间过长，用声过度。2.说话速度过快，没有换气。3.说话压低声调。4.说话食口型动作太小。5.说话时常常转头或头部前倾造成颈部肌肉紧绷。6.有喝茶、喝咖啡、抽烟及喝酒习惯。7.常做清喉咙、咳嗽动作。8.喜欢吃辣、炸的食物。9.水分摄取不足。10.生病感冒、喉咙痛时仍持续说话，没有适当的休息禁声。11.常用喉头音说话。12.儿童常大吼大叫或长时间啼哭。
该如何发现自己的声音异常？林宛臻表示，通常自己对自己声音最了解，一旦发现说话的音质变得和以往不同，且有越来越糟的状况；能够使用声音说话的时间耐受性变短；说话音调高低音范围变窄；说话音量范围变窄且无法小声说话；常在说话时觉得喉咙紧缩卡住，有以上情况可能就是声带生病了。
▼足够的水分可以润滑并保护声带。（示意图／达志影像）
而山西医科大学第一医院耳鼻咽喉科主任王斌全也介绍过，有10年以上教龄的老师声带都会出现一定问题。针对预防保健，他提醒，保持轻松自然地姿势讲话，放松舌、下颌、喉部以及颈胸部肌肉，注意鼻腔共鸣，采用腹式呼吸发声，而非喉部发声。
王斌全进一步表示，为了防止胃食道逆流损害嗓子，要避免吃得太饱，饭后不要急于唱歌或平躺，碳酸饮料也要少喝。另外，巧克力、薄荷、浓茶、咖啡会加速声带脱水，摄取量不要太大。他也特别指出，女性在月经期、妊娠期，声带都会有生理性改变，要注意让声带多休息。