脚麻？变换一下走路姿势吧！　专家教你5招舒缓

▲有时候久坐会脚麻。（示意图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导

你一定有这样的经验，坐太久、站太久或蹲太久之后，觉得腿麻、脚麻。那么该如何解决呢？《生命时报》引述专家建议5个方法，包括甩腿、举手、按摩、跺脚等。专家指出，避免腿麻，要注意时常调整姿势，也可以多做锻炼腿部肌肉的运动。

1.甩腿一手扶墙，抬起一侧小腿，用力勾脚尖2~3秒，之后向后踢腿，腿伸直，脚尖用力向后，脚面绷直，保持2~3秒。

2.举手右脚麻，高举左手10秒后放下，反复3次；左脚麻，举右手，方法同上。

3.按摩直接搓揉发麻部位，或双手紧抱发麻一侧大腿根，稍用力向下按摩直至足踝，重复10遍，都会明显缓解麻木感。

4.跺脚用力跺脚或使劲上跳，可使血管急速扩张，快速供血，缓解麻木感。

5.变化走路姿势刻意用内八字、外八字姿势走路，可使不同肌肉均衡受力，减轻发麻感觉。

专家说，夜间腿麻，需要调整睡眠方式，注意保暖。另外，应该避免睡前过度兴奋，例如看恐怖片、喝咖啡等，也可以在睡前适当做些腿部锻炼。

专家指出，避免腿脚麻木，要注意时常调整姿势，避免同一姿势持续太久，可以多做锻炼腿部肌肉的运动，例如慢跑、游泳等。由于骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤等病变也会影响周围神经，引起腿麻、脚麻，因此专家建议，如果经常腿麻，最好及时就医。