影／比气象还准...变天就关节痛！专家授「弹力带5招」舒缓
▲专家指出，有秋冬疼痛的患者，可借由弹力带舒缓。（图／记者赵于婷摄，下同）
你的身体也是气象台？天气一冷就开始发作，且越冷越痛？对此，复健科医师指出，又湿又冷的天气，容易导致肌肉紧绷，造成身体筋骨筋膜疼痛，关节炎发作，其实平时可透过和热敷、水疗及正确运动舒缓。物理治疗师也建议可在家里使用简易弹力带或做皮拉提斯，都有助舒缓，并进一步示范「弹力带5招」。
物理治疗师陈至洁解释，长时间久坐或维持同一姿势，脊椎、关节、肌肉和筋膜都可能出现问题，可借由适度伸展放松筋膜、增加关节活动度，建议可在个人柔软度范围内，进行适当肌力训练，皮拉提斯也适合年轻人、中年人、老人、孕妇等族群。
但陈至洁提醒，每个人状况不一，若原本已有疼痛或对身体状况有疑虑的民众，运动前可先咨询医生或物理治疗师，由专业人员根据个人状况，提供适合的运动处方。
另外，复健医学部康峻宏主任也归纳出「秋冬疼痛Top5」，包括退化性脊椎关节炎、肌肉筋膜痛、纤维肌痛症、风湿性关节炎、肌腱炎等疾病，让人越冷痛得越厉害。
康峻宏说，气温下降或气压改变，都可能使得血管收缩，周边血液循环较差，交感神经较兴奋，软组织特性也可能改变，这类疼痛虽然不会要人命，但痛起来却让人坐立难安，建议可透过保暖、热敷、水疗及正确运动等方式缓解症状，尤其冬天运动可让身体热起来，运动不仅改善疼痛，也有助睡眠、情绪等问题。
1.脊椎伸展
动作：从骨盆腰椎开始慢慢一节一节往上活动，直至头微向后仰，再从头颈部慢慢一节一节往下至起始位置，过程中维持自然呼吸。目的：可放松脊椎，增加活动度。
动作：双大腿向外张开，停留一个吸吐后再回到起始位置。目的：训练髋部肌力。
3.卷腹抖抖
▲脚踩在弹力带中间，双手将弹力带拉起。
动作：手维持不动，将骨盆腰椎向后倾，停留一个吸吐后再向前坐直。目的：训练腹部肌力。
4.肩部上抬
▲将弹力带打个圈圈，双手向外撑开。
动作：双手维持向外撑开，身体不动，双手向上抬至头顶上方，停留一个吸吐后再回到起始位置。目的：活动肩胛骨及活化附近肌群。
5.颈部后推
▲双手将弹力带拉开，放在头部后方。