足底筋膜炎痛炸！医教「居家5招」舒缓...急性冰敷3次才够
▲足底筋膜炎可针对足腓肌群的僵紧点进行针灸。（图／扶原中医提供）
30岁吴小姐一跛一跛的走入诊间，告诉我她早上起来踩的第一步都非常煎熬，脚跟的地方就是被电到一样，痛到想飙泪，稍微活动后虽然比较好，但是因为工作需要长时间久站行走，疼痛又回来了。触诊发现病患足弓，发现她有扁平足，按压足跟底部处有明显压痛点，很明显是有足底筋膜炎的困扰。
如何治疗足底筋膜炎？
手法治疗
中医认为必须从整体筋骨系统着手调理，先将腰背部肌肉放松，借由筋膜的弹性且相互影响之特性，先让骨架回到正确位置，使得从腰背部一路到脚的筋膜能够回到正确位置、张力，才能根本解决问题。
针灸
肾俞、大肠俞、委中穴、承山穴、太溪穴、金门穴、照海穴、昆仑穴、阿是穴（足腓肌群的僵紧点）等。留针15 分钟并搭配低频率电针治疗，平补平泻。红外线照射15 分钟。
肌内效贴
利用贴布本身的弹性材质，协助足底筋膜的牵拉并降低小腿肌群的张力，以减少足底筋膜在日常动作中的长时间拉扯或过度使用所造成的伤害。
▲足底筋膜炎可以透过脚趾抓毛巾等练习，训练肌力。（图／台大医院新竹分院提供）
在家怎么预防、放松筋膜呢？
1.拿一颗网球或是高尔夫球，放在地上，人坐在椅上脚踩着球轻轻滚动，以不压迫疼痛为原则来放松足底筋膜。
2.双手推墙脚呈现弓箭步，重心往前倾，后脚跟不可离地，目的是在于把紧绷的小腿筋与足底筋膜做伸展放松。
3.足底筋膜炎的病患很多时候是因为肌力不足，因此可以多做运动锻炼肌力，例如在光脚的情形用脚趾抓起小东西并慢慢放下，也可踩在毛巾上用脚趾抓毛巾把毛巾抓皱，一天三组，一组5~10次 。
4.可以在睡前以艾叶、川乌、草乌、威灵仙等药材放于盆内加水2000毫升，煎煮30分钟，降温后再将脚浸泡约20-30分。药液可重复使用，每晚睡前都可以浸泡直到疼痛改善为止。
另外，急性发炎期时常有红、肿、热、痛的情形，除了多休息少使用，冰敷也是绝对不可少的，一天可以冰敷3~4次，每次敷15~20分钟。