足底筋膜炎痛炸 医授3招自救法 1颗网球就搞定

足底筋膜炎所引起的疼痛困扰着许多人，复健科医师侯钟堡分享3招自救法，对于改善很有帮助。（示意图：shutterstock／达志）

足底筋膜炎所引起的疼痛困扰着许多人，复健科医师侯钟堡分享3招自救法，分别是脚踩网球、脚趾抓毛巾，以及弓箭步伸展，只要每天做这3个动作，他说，恼人的足底筋膜炎会有明显改善。

为何会发生足底筋膜炎？依中国医药大学附设医院卫教资料指出，大部分都是使用过度所致，例如站立太久、走太多的路、慢跑、经常走健康步道、在不平的石子路面走太久，甚至穿的鞋子底部太薄或太硬，都可能使足底筋膜受伤，进而造成急性或慢性发炎。

关于该如何舒缓足底筋膜，医师侯钟堡在《堡你平安》分享以下3招自救法，以供民众参考：

1、脚踩网球：让球在整个脚底板来回滚动，透过此动作不但可以刺激脚底的淋巴往上回流，也可以调整肌肉及筋膜的弹性，来提升血液循环。

2、脚趾抓毛巾：把毛巾铺于地面上，脚跟稳固地踏在地板上，用脚趾慢慢夹起毛巾，反复进行此动作，左、右脚各做5回合，以此来锻炼脚趾的抓地力。

3、弓箭步伸展：保持擡头挺胸，伸展小腿后侧肌群，可减少足底筋膜压力。

中国医药大学附设医院卫教内容还指出，治疗足底筋膜炎除了药物、热敷外，另在医师指示下，也可以考虑在疼痛点打入小量的类固醇，改善疼痛。至于民俗疗法、推拿、针灸或拔罐等，若治疗不当是有可能使症状变严重，务必要注意。