今日最健康》湿冷天关节好痛 舒缓止痛最强饮食＋2高招

湿冷天关节好痛！专科医师与营养师推荐止痛最强饮食，与2大日常做得到的舒缓高招。(示意图/Shutterstock)

又湿又冷的天气型态，是慢性关节炎患者最不舒服的日子。不论是哪个种类的关节炎，患者都会因为关节肿痛而受苦，行动也会受限，不少人因此抑郁寡欢，也减少了出外的社交机会。对此，台北荣民总医院骨科部蔡尚闻医师提出两个生活上可以做到的减缓之道，营养师高敏敏则是提醒，吃对食物也能让关节减少发炎的程度，让日子过得更有品质。

●关节炎成因多元 严重致关节变形 连走路都痛

蔡尚闻医师指出，关节发炎、疼痛是生活上常见的问题，许多人上了年纪会愈加明显。但关节炎病因种类繁多，尤其像是退化性关节炎或者是类风湿性发炎，病程大都不可逆的，若未提早控制好，严重者会导致关节变形，对维持正常生活影响很大。

以退化性关节炎来说，年龄是很重要的危险因子。也就是年纪越大，退化性关节炎的发生率越高，但年纪并非唯一的危险因子。其他包括使用过度、运动伤害、车祸、体重过重等，还有一些先天性关节病变、体质遗传因素等，也可能让退化性关节炎提早发生。

至于类风湿性关节炎是一种全身性自体免疫疾病，也是国人常见的慢性关节疾病，由于患者本身因免疫系统失调，会把自己的关节当成攻击目标，造成关节发炎、变形，甚至会导致内脏器官发炎与侵犯，可能危及性命与生活机能。

(图/健康疗天室提供）

(图/健康疗天室提供）

●减缓关节发炎 吃对食物是避免恶化的关键

医师指出，及早发现并且遵照医嘱治疗慢性关节炎，是延长关节使用年限的最佳解方。营养师高敏敏指出，日常生活的饮食习惯，最好尽量避免会导致发炎的食物，从根本打造自体防御力。

(图/健康疗天室提供）

(图/健康疗天室提供）

至于网传「关节炎患者要避免吃香蕉」，对此，高敏敏营养师指出，文献上并没有「吃香蕉伤筋骨」的记载，相反的，香蕉含有矿物质钾，对于放松、舒缓肌肉有相当助益。

●保暖除湿＋正确运动 让关节舒适两大重点

冬天又遇到连绵细雨时，空气里的湿度与温度都会让关节炎患者很不舒服。蔡尚闻医师建议，居家可以打开暖气或除湿机。一般在室内令人感到舒服的温、湿度，大约是介于摄氏18－23度、相对湿度55 -65%左右。

(图/健康疗天室提供）

蔡医师指出，由于因为天冷会让血管收缩，四肢体温较低，也让关节、韧带更加僵硬，这种紧缩的感觉就会让患者感到疼痛。医师建议，即使疼痛也不要久坐不动，可以先热敷舒缓肌群之后，再轻缓活动筋骨。日常可以视自身情况，安排步行、慢跑、骑自行车，游泳、肌力训练等。唯有强壮的肌肉才能支撑和保护关节，若能加上抗发炎饮食习惯，对于舒缓发炎与止痛，绝对有事半功倍的正面效果。